Tuesday, May 12, 2015

Hvordan til at spise nogen nærende kost

Hvis du er alt, hvad du spiser, følger det, at vil du ønsker for dig at holde fast i den sunde kost, der er velafbalanceret. "Du ønsker at spise mange forskellige fødevarer," siger Stephen Bickston, MD, AGAF, professor i forbindelse med intern medicin og direktør i inflammatoriske tarmsygdomme centrum fra Virginia Commonwealth College sundhedscenter i Richmond. "Du ønsker ikke at være alt for restriktiv involverer bare om ethvert 1 måltider team samt spise en masse af i forbindelse med en anden."

Sund kost: de Konstruktion Blocks

Den bedste kilde til måltid planlægning for de fleste amerikanere vil ende med at blive det amerikanske vedrørende landbrugsministerium (USDA) samt US Department of Wellness samt Menneskelige Solutions madpyramide. pyramiden, up-to-date i 2005, peger også at finde en ordentlig kost hver dag nogen skal spise:
  • 4 til 6 portioner om korn. Disse omfatter brød, korn, ris, samt pasta og også mindst tre portioner burde være gennem fuldkorn. Servering af brød er et udsnit, mens enhver servering om korn er 1/2 (kogt) til en enkelt kop (klar-til-spise). Notifikationen vedrørende ris eller pasta er faktisk 1/2 kop kogte (1 ounce tør). spare fedt-lastet bagte emner som croissanter, boller og også donuts til en lejlighedsvis behandle.
  • 2 til 4 portioner om frugt sammen med 4 til 6 portioner om grøntsager. Mange grøntsager sammen med frugt tendens til at ende med at blive i stand til at være naturligt lavt inden fedt, der forårsager alle involverer dem til at være en fantastisk optagelsen til din sunde kost. Frugter samt grøntsager derudover leverer fiber, vitaminer og mineraler, du har brug for din krops metoder til at arbejde fra Peak Performance. Frugt og grøntsager også vil desuden tilføje smag for en person til et sundt kost. Det er bedre at tjene dem friske, dampet, eller måske skåret op inde salater. Altid Vær sikker på at være i stand til at springe særlige kalorie-laden toppings, smør og mayonnaise, undtagen på lejlighed. En ny servering om rå eller endda kogte grøntsager er faktisk tilføje op til 1/2 kop (1 kop med hensyn til bladgrøntsager); servering af din frugt vil være 1/2 kop eller en frugt på størrelse med tennisbolde.
  • to for en person til 3 portioner involverer mælk, yoghurt og ost. Vælg mælkeprodukter med omtanke. Gå vedrørende fedtfri eller endda fedtreduceret mælk eller måske oste. Stedfortræder yoghurt vedrørende creme fraiche i mange opskrifter, og ingen vil få øje på forskellen. Notifikationen forbundet med mejeriprodukter er faktisk tilføje op til en kop mælk eller endda yoghurt samt 1,5 at kunne 2 ounce om ost.
  • 2 at blive i stand til tre portioner involverer kød, fjerkræ, fisk, tørrede bønner, æg, samt nødder. for en ordentlig kost, at de største metoder forberede oksekød, svinekød, kalvekød, lam, fjerkræ og fisk ville altid være at bage eller stege dem. Vises vedrørende hvad "lænd" eller "rund" i hele nedskæringer vedrørende kød, da de er din magreste. Fjern blot om alle mærkbar overskydende fedt eller måske huden før madlavning, såvel som ved hjælp af sæsonen urter, krydderier, sammen med fedtfrie marinader. En ny servering involverer kød, fisk, eller måske fjerkræ 2 for at 3 ounce. En Mængde af crossover måltider som tørrede bønner, linser og også jordnøddesmør kunne tilbyde protein med de faktiske animalsk fedt samt kolesterol du får via kød. Den ¼ kop kogte bønner samt 1 spsk involverer jordnøddesmør er lig med en ounce involverer magert kød.
  • Brug fedtstoffer, olier og slik sparsomt. Absolut ingen kost bør helt slippe af med nogen én måltider gruppe, selv fedtstoffer, olier, sammen med slik. Det er fint at indarbejde disse mennesker i din kost, så længe det handler om lejlighed samt i moderate mængder, siger Bickston.

Sund kost: Forbruge højre og derudover den rette mængde

Hvor mange kalorier du har brug for inde i en dag, afhænger af dit eget køn, alder, fysik type, og den måde aktive et individ er. Generelt aktive børn i alderen 2 til 8 kræver i mellem 1.400 sammen med 2.000 kalorier om dagen. Aktive teenage piger og damer kan spise omkring 2.200 kalorier om dagen uden at have få vægt. Teenagedrenge samt mænd, der er virkelig aktiv skal spise om 3.000 kalorier hver dag for at blive i stand til at bevare deres vægt. Hvis du ikke er aktive, en individuelle krav kalorie falde med blot 400 for en person til 600 kalorier om dagen.

Sund kost: Øvelser Er Portion i planen

Nederst involverer den helt nye USDA måltider pyramide kan ende med at blive et område til øvelse. Workout er helt sikkert et væsentligt element i en velafbalanceret kost plan såvel som god ernæring. En person kan let høste "fabelagtig belønninger," siger dr Novey, blot ved at udøve sammen med indtagelse af "en sund kost af måltider, hvor naturel giver."