Når mange mennesker tænker på motion, kommer billedet af udgifterne til arbejdstid i et gym normalt til at tænke, og det er her de negative tanker begynder. Du vil opdage, at kun 30 minutter tre gange om ugen er nok til at arbejde hen imod total fitness og en krop at blive misundelig, samt at styre væk fra enhver negativitet, der får mange mennesker til at gøre præcis ingenting. Undersøgelser har afsløret, at mange pensionister lider af knæsmerter, og de er ofte under indtryk af, at hvile deres ben i timevis er svaret. Men efter at have været i lang tid bliver det stadig vanskeligere at komme op. Der er et simpelt svar på denne smerte, og det er en blid øvelse, der dramatisk reducerer det.
Stå foran en stiv stol med fødder adskilt en skulderbredde fra hinanden, sænk den øverste halvdel af kroppen som om at forberede sig til at sidde ned, men uden at gøre det, skal du bare børste stolen med din bageste ende og stå op lige igen. Gør dette fem gange og hvile.
Denne øvelse, der udføres tre gange om ugen, vil udbetale udbytte, og i fremskridt gør det efter nogle uger med en pose sukker (eller tilsvarende vægt) i hver hånd. Med den samme vægt sidde ned på den stive stol og tryk vægt over hovedet fem gange. Ikke for svært eller anstrengende, men et godt skridt fremad. Det skal huskes, at hvis du har været inaktiv i nogen tid at få din læge rådgivning er afgørende, før du begynder enhver form for motion. I de fleste tilfælde vil din læge kun være glade for at råde dig til at gå videre, fordi det vil gøre hans arbejde nemmere og dine besøg på hans operation vil falde.
Manglende pleje af din krop kan resultere i regelmæssige hospitalsbesøg og optage værdifuld tid for læger, der kunne behandle flere presserende sager.
