Bedre søvn: Hvordan Søvn påvirker din nuværende sundhed
Din krop kan ikke holde ud uden tid til at hvile sammen med genopladning. Søvn er nødvendig for at hjælpe regulere hormoner og hele kroppen processer - selv de strategier, som dine egne celler fungerer. Med Out nok søvn, kan din nuværende fysiske såvel som psykiske velvære lide. være kort i søvn kan gøre dig:- mere mere tilbøjelige til at fange en sygdom
- træt og understregede også
- Kan ikke altid være i stand til at målrette og koncentrere på dit kontor eller skole
- Meget mere følelsesladet samt lunefuld
- har problemer generere beslutninger
- mindre i stand til at have sammen med andre
- En masse mere tilbøjelige til at falde ned eller endda har en vis form for ulykke
- Få problemer med koordinering, selv om kørslen, ved hjælp af værktøjer, samt arbejder på computeren
Bedre søvn: Få den rette mængde med hensyn til Sleep
I gennemsnit langt de fleste voksne vil have syv samt otte timer i forbindelse med kvalitet søvn hver nat, men der er ingen hårde og også hurtig magi udvalg, der er passende alle. en lille høj kvalitet søvn er metode bedre passer til dine egne behov end en lange nætter urolig søvn. Den særlige beløb involverer søvn, som du har brug for ændringer, mens du bliver ældre og varierer sammen med hormonelle forandringer, ligesom under graviditet.Du burde komme op ubesværet i morgen, følelse forfrisket sammen med klar til at starte den pågældende dag, ikke blege og også snublende ud af sengen. I tilfælde en person konsekvent erhverve syv timers søvn, men stadig vågner op følelse døsig, har du sandsynligvis kræve en smule mere. når nogen regne ud, hvad der virker vedrørende dig, være konsekvent om at få denne mængde hver nat.
Bedre søvn: Indstil din Stage
Hvis du ofte er trætte, fordi du bare give dig selv et par timer i forbindelse med søvn hver nat, en person naturligvis ønsker en meget mere hvile. men hvad er endnu vigtigere vil få langt bedre søvn. Her er generelt ideer til at gøre soveværelset et mere afslappende sted:- Vedligehold din stue darkish samt stille, når du sover.
- Bevar det bestemt temperatur på den kølige side fra sengetid; individer sover ikke også inden for værelser som er for varmt. find din ekstremt bedste temperatur et sted mellem 54 sammen med 75 grader.
- Forkæl dig selv ind i en stor, comfy seng bruger den korrekte pude til at støtte dit sind samt hals.
- Sørg for, at dine plader er rene, bløde, sammen med komfortable.
- Spar din nuværende soveværelse med hensyn sove og opnå sex; holde dit TV samt computer andre steder i dit hjem.
Bedre søvn: Prep Hver gang du er vågen
Hvad du generelt gør i løbet af dagen giver en stor indvirkning omkring toppen kvaliteten af din søvn. Motion er stor tidligt på dagen for en person at forberede en person for nogen stor nattesøvn; arbejder ud også nær sengetid kan nemt lade det for at være en trængsler på dig at falde i søvn. Drikke koffein eller måske alkohol, spise opfedning fødevarer, se tv, arbejde, såvel som at ryge kort lige før sengetid kan næsten alle sikre, at det er svært at virkelig slappe af. Således at få meget bedre søvn, begynde at få din egen krop klar med hensyn til seng timer før for dig at vælge lige slå i.Bedre søvn: Simply ingen forsøgsfasen tilladt
Tænker ikke meget bedre søvn som en luksus at nyde, når du har tid. En individuel hjælp for at få tid vedrørende måltider, der har for at betale regninger, samt gør husholdningen, fordi at de har at gøre, ikke? Den særlige nøjagtig samme bør vælge mere søvn. Blokere dine nødvendige timer hver nat, ligesom du havde for de andre vigtige opgaver.Få god kvalitet søvn kan virke luksuriøst som det føles godt for en person til at glide i mellem disse rene lagner, slappe af, så føler virkelig helt opdateres i morgen. så du skal ikke sjuske med søvn, og ser frem til at ende med at blive i stand til denne belønning efter hver længere dag.
