Det er uden betydning , om du er 30, 40 eller 50 , enhver person, som en kritisk beslutter, hvilke de virkelig gerne vil tabe sammen med forpligter sig til at deres mål kunne opnå den faktiske præstation , de ønsker.
Mange diskussioner er normalt afhængig af kalorie restriktioner , ensrettede motion rutiner og også måltid udskiftning shakes samt kost plan piller . Jeg prøvede mange teorier lige før jeg opdagede den faktiske perfekte 1 for mig som tillod mig at miste min uønskede vægt og som også har det. Hver personer rejse vil være anderledes. En person kræver den rette arrangere for dig .
Tre elementer Du skal ved blot ingen måde Udfør I tilfælde forsøger at kaste vægt .
Springe gennem 1 fad kost program til et andet. Fad kost programmer forekomme og gå plus de vil fortsætte med at gøre, så længe lige efter vi er gået. det er derfor, at de er kendt som modefænomen. De vil have påvist at blive kendt for en lejlighed derefter en frisk 1 vil komme ud. Disse former for type kost i mange tilfælde er ekstremt restriktive og dermed ikke er en permanent løsning på vægttab.
Hold dig væk fra fysisk aktivitet. Der er ingen skal vove sig ud og bruge dyre gym medlemskaber. Der er mulighed for med hensyn til motion hele dagen lang lang. Gå til butikken for mælk, dans til din iPod, selv rengøring af hjemmet og også slippe stammen sammen med spil et spil af trit footy med de fleste børnene. Disse former for former for motion er sjovt sammen med gavnligt for din succes.
Shed din nuværende motivation. Netop hvad endte med at blive dine årsagerne for at ville kaste vægt? Skabe dem alle ned. læse mere end din nuværende rekord ofte sammen med bevare din motivation høj.
Du ville altid være skaberen af ens skæbne såvel som du er den, der får for dig at vælge, hvad fremtiden vil være ligesom.
30Hvis du ikke har enorme viljestyrke, så sulten vil få dig til at opgive helt på disse planer i alt.
De 3 trins plan, som jeg vil skitsere for dig vil ...
• Reducer din appetit snarere betydeligt
• Tillad dig at tabe sig hurtigt uden at forlade dig sulten
• Forbedre din metaboliske sundhed på samme tid
Alle disse metoder er understøttet af videnskabelige undersøgelser
Trin 1 vil være at skære ned på sukker og stivelse
Den vigtigste del er at skære ned på sukker og starches.These findes i de fødevarer, der stimulerer sekretion af insulin allerhøjst. Hvis du ikke vidste i forvejen, insulin er det vigtigste fedt oplagring hormon i kroppen.
Det er ikke ualmindeligt at tabe op til 10 pounds, nogle gange mere, i den første uge med at spise på denne måde; både kropsfedt og vand vægt. Skære ned dit indtag af kulhydrater, sænke dit insulin, og du vil begynde at spise færre kalorier automatisk, og uden at føle sulten.
Trin 2 er at spise protein, fedt og grøntsager
Hver eneste af dine måltider bør indeholde en kilde til protein, lav Carb kilde, og en kilde til sunde fedt. Hvis du konstruere dine måltider på denne måde, vil dette automatisk bringe dit indtag af kulhydrater i til det anbefalede interval på 20-50 gram om dagen.
Her er nogle kilder til protein:Kød - oksekød, kylling, svinekød lam, bacon
Fisk og skaldyr - laks, ørred, rejer, hummere
Æg - Omega 3 eller græsser æg er bedst
En kost, der er højt proteinindhold kan også reducere neurotiske tanker om mad med så meget som 60%, og også reducere ønske om sen aften mellemmåltider med omkring halvdelen, og at du føler dig fuld, så du automatisk spise omkring 441 kalorier mindre om dagen, det er simpelthen ved at tilføje protein til din kost.
Når det kommer til at tabe vægt, protein er kongen af næringsstoffer.
Her er nogle eksempler på lav carb grøntsager ...
• Broccoli
• Spinat
• Blomkål
• Kale
• Kål
• Brussel tude
• Swiss chard
• Salat
• Agurk
• Selleri
Sørg for at du indlæse din plade med disse lave carb grøntsager. Du kan spise massive mængde så disse uden at gå over 20 -50 af netto carbs om dagen. En kost, som består af kød og grøntsager, dette indeholder alle fibre, vitaminer og mineraler, du har brug for at være sund
Et par eksempler på kilder til fedt i ...
• Olivenolie
• Kokosolie
• Avocado olie
• Smør
• Talg
Trin 3, start løfte vægte 3 gange om ugen
Du behøver ikke at udøve at tabe sig, men det anbefales for de mange fordele ved motion. For de bedste resultater gå til gymnastik ¾ gange om ugen, gør en varm, gøre nogle styrke arbejde og også omfatte en lidt cardio.
Jonglerer arbejde, børn, mig-tid og kører ærinder alle på én dag kan blive en skræmmende opgave. Dette efterlader nogle gange dig følelsen udmattet og stresset. Du kender en fantastisk måde at bekæmpe denne stress? Udøver! Få din krop op, ud og flytte er den perfekte måde for dig at de-stress og slappe af.
Ja, ja arbejder ud lyde som en rigtig god idé ... hvis bare du havde tid, ikke? Tja, i mellem at være dine børn personlige taxa, der arbejder på kontoret og til sidst børste dit hår for første gang hele dagen kl 7, kan du finde måder til at passe i en lille øvelse løbet af din dag! Selv om det kan synes umuligt, er der flere forskellige måder din krop kan få fysisk aktivitet den har brug for, selv mens færdiggøre nogle af dine vigtige opgaver, du har fået til at få gjort.
Mens vi allerede har identificeret, at udøvelsen er godt for at lindre stress, regelmæssig træning tilbyder mange andre store fordele. Udøver hjælper dig med at opretholde eller nå dit mål vægt, få en bedre nattesøvn, og det giver dig det ekstra løft af energi du har brug for at få en masse gjort på en travl dag.
Hvis du ønsker at føle sig bedre om dit helbred, tilføjer regelmæssig fysisk aktivitet til din livsstil kan være lige hvad lægen beordrede! Nedenfor er otte tips til dig at snige i yderligere fysisk aktivitet i hele din dag, selv hvis du ofte føler "for travlt" for at finde tiden.
8 tips til at få mere tid hver dag for arbejder ud
1. Drej din rejse tid til en træning: Uanset om du er på vej til at afhente børnene, eller ved nabolaget kaffebar stopper, så prøv at bytte ud af din bil for dine ben! Dreje din pendler ind i din egen lille træning kan være den første måde at snige i nogle ekstra motion under din dag.
2. Multitask: Må ikke føle sig skyldige over hopping på denne trædemølle! Mens walking på løbebåndet kan være lidt kedeligt, så prøv at bruge denne tid til at fange op på en god læser, eller udarbejde et værk email. Bare fordi du får noget motion, betyder ikke, du ikke kan være lidt produktiv så godt!
3. Få Familie Involveret: Tag dine børn med dig på en gåtur eller løbetur rundt i nabolaget. Fysisk aktivitet er godt for folk i alle aldre, og du kan slå hverdagen sammen tid til en træning!
4. Planlæg en Active date med din partner: din betydelige andre vil ikke se det komme, når du foreslå en venlig spil bowling, en cykel-tur eller volleyball i stedet for din klassiske middag og film dato nat. Dette er fantastisk måde at holde dit forhold spontan mens hemmeligt snige i nogle øvelse!
5. Tidsplan Ahead: Hvis du har tid tidligt om morgenen før arbejde, eller før børnene vågner op, prøve at bruge denne tid til at arbejde ud! Indstil en alarm og få din dag startede på højre fod med noget motion.
6. frokostpauser Ring for Fitness ikke Mad: I stedet for at tage din timelange frokostpause ved bordet, så prøv at bruge denne tid til at gå ad trappen eller slentre rundt om blokken. Du kan stadig spise i løbet af denne tid, men at få din krop bevæger sig i løbet af denne pause vil holde dig følelsen mere motiveret og energisk.
7. Glem elevatorer: Når som helst du finde dig selv ønsker at gå op gulve, skal du blot bruge trappen i stedet for at køre passivt i en elevator eller rulletrappe. Denne enkle swap vil få din krop bevæger sig i den rigtige retning.
8. Indarbejd Styrke-bygning ind i din rutine: Push-ups og sit-ups er let at gøre næsten overalt, når som helst, og det tager ikke lang tid at indse store fordele og opbygge styrke. Find måder at indarbejde styrke-building øvelser ind i din ugentlige rutine, og du vil bevare din muskelmasse og forbrænde flere kalorier.
Disse otte tips nævnt ovenfor, er fantastisk til at omdanne en stillesiddende livsstil ind i en fysisk aktiv og produktiv én! Og som altid, er det generelt en god idé at tale med din læge, hvis du starter en ny øvelse rutine efter at have været stillesiddende i lang tid. Nogle læger også give nyttige oplysninger om vægttab og motion.
Selvom vi alle har travlt liv fyldt med prioriteringer og opgaver, der er måder at finde de ekstra minutter for lidt træning. Disse øjeblikke af motion behøver ikke altid at være fyldt med gå dog. Når du har fået den tid, prøve at blande op din træning til at omfatte nogle lys styrketræning og fleksibilitet øvelser som yoga. Der er så mange måder at komme i en god træning, at du har masser af muligheder at vælge imellem. Og husk på, at selv tilføje et par minutters fysisk aktivitet ind i din travl dag kan gøre en reel forskel i dit helbred og velbefindende.
Har du nogensinde følt deprimeret, humørsyg, flade, irritabel og konstant mangler energi, men har ingen idé om hvorfor ?? Der er en god chance for, at det kunne være din kost! Hvis du ikke kan lokalisere og identificere eventuelle andre eksterne faktorer, der kan være medvirkende til dit humør, så lad os tage et hurtigt kig på den mad, du spiser!
OK, så lad os bare holde dette virkelig simpelt .. Har du jævnligt spiser en masse fødevarer såsom Pizza, burgere, Cupcakes, hvidt brød, hvid pasta, fedtet fedtet tage væk fødevarer eller fede udskæringer af kød? Hvis du svarede ja, så skal du holde læsning! Hvis du svarede nej, holde læsning alligevel, du kan lære noget nyt!
Så hvordan gør maden faktisk påvirke vores humør og bidrage til depression? I en nøddeskal, alle de fødevarer, vi spiser drastisk påvirke vores hjernens "humør kemikalier". Med andre ord, de foretager vores hormoner, neurotransmittere, metabolisme og som et resultat vores humør, følelser, koncentration, fokus og energi niveauer er ændret og gennemført.
Men vent! Der er gode nyheder! Hvis du har lyst din kost kunne gøre med en smule af en ren op med, og du ønsker at være i en meget gladere stemning på daglig basis, så læs videre! Vi er næsten færdig, og jeg har tænkt mig at efterlade dig med nogle meget enkel og let at følge tips til at kickstarte din nye sund kost!
Næste gang du er i supermarkedet, jeg vil have dig at gå efter to af hver af følgende typer fødevarer:
• gode kulhydrater: fuldkornsbrød, brune ris, hele korn pasta, søde kartofler
• frugter: Æbler, bananer, appelsiner, bær
• Grøntsager: Broccoli, spinat, svampe, tomater, ærter, grønne bønner, grønkål
• LEAN udskæringer af kød / Protein: Kylling, bøf, lam, kalkun, ikke-voldsramte fisk (tun, laks, osv), æg
• DAIRY + gode fedtstoffer: letmælk, fedtfattig Natural græsk yoghurt, nødder
• SWEET / TREAT FOODS: chokoladebarer, cookies, slik, chips mv
Når du har plukket ud to fødevarer fra hver af disse kategorier , det er alt den mad, du har brug for! Du kan skifte dem rundt hver uge for nogle sort , og hvis du kan tænke på andre sunde fødevarer , der falder i disse kategorier , som du foretrækker så gå efter at så godt ! Hvis du undrer dig over om den sidste kategori , nej det er ikke en fejl, fordi tro det eller ej , du kan have en lille mængde af slik eller behandle mad hver eneste dag , lige så længe portionsstørrelse er meget lille! Så nu har du en stærk forståelse af, hvordan din kost kan have en enorm effekt på dit humør og bidrage til depression ! Der er naturligvis mange andre livsstilsfaktorer , der kan være bidragydere, men at vedtage en sund kost er en af de nemmeste steder at starte lave forbedringer lige væk!
Jeg håber virkelig, denne artikel har været en hjælpsom og nyttig læsning for dig og husk , hver glad sundt sind gør verden til et meget bedre sted!
