Vægttab - Er Workout Videos Effektiv for fedt tab?

Motion er et must for at tabe sig og holde det ud. Undersøgelser viser mennesker, der er en succes på lang sigt vægttab brænde omkring 400 kalorier om dagen med motion. Selv hvis du øger dit aktivitetsniveau til at brænde blot 100 ekstra kalorier om dagen, kan det producere en ti-pund vægttab over en periode på et år.

Hvis du overvejer at komme i gang på en workout program til at hjælpe kaste et par af de ekstra pounds, du har fået, og forbedre din sundhed, så du kan styre dit blodsukker bedre, kan du overveje et hjem workout mulighed.

Gå til gymnastik tager tid - tid, du måske ikke har, så det er langt mere bekvemt at gå ind i din kælder og få passer der. For ikke at nævne, meget billigere.

I denne beslutning at prøve hjemme træning, kan du spørgsmålstegn ved, om du bør overveje en workout video. Vil det få arbejdet gjort? Lad os se på årsagerne til, at hjem workout videoer kan være effektive for fedt tab, når valgt korrekt ...

1. aerobe og styrketræning. Den første store ting om mange fitness videoer er, at de er designet til at omfatte både en cardio komponent til træning session, samt en styrke komponent. Da det er vigtigt, du herunder både elementer i din fitness rutine, kan det gå langt i retning af at forbedre din samlede fedtforbrænding fremskridt.

Cardio vil hjælpe dig med at forbrænde fedt, mens du gør træningen, og styrketræning komponent vil hjælpe dig med at holde brændende fedt for timer efter træning er afsluttet.

2. Masser af sort. Hvilket bringer os til det næste store gavn af workout videoer - sort. Der er bogstaveligt talt hundredvis af forskellige workout videoer derude for du kan vælge fra, hvilket betyder at det er nemt at holde ændre tingene op, altid chokerende din krop med noget nyt.

Dette er vigtigt at holde dig både mentalt og fysisk indgreb. Dem, der tilføjer mere sort til deres træningsprogram er mindre tilbøjelige til plateauet, men vil hellere holde reagere som tiden går.

3. øget chance for korrekt form. Den næste grund til at overveje et fitnesscenter video som en del af dit derhjemme workout program er, fordi det også vil øge dine chancer for at bruge rette form. Da du kan se instruktøren udfører workout video lige foran dig, det gør det lettere for dig at kopiere farten.

Hvis du bruger god form vil det betyde bedre resultater så godt.

Så, ikke afskrive hjemme fitness videoer for hurtigt. Hvis du vælger en designet til fedtforbrænding og bakkes op af et velrenommeret firma, bør du have noget problem at se de resultater, du er på udkig efter - mens du nyder dine fitness sessioner så godt.

Hvis du ikke er en til kommercielle / offentlige fitnesscentre, lad ikke denne stoppe dig fra at nå dine træningsmål.

Selvom administration af type 2-diabetes kan være meget udfordrende, er det ikke en betingelse, skal du bare leve med. Foretage enkle ændringer i din daglige rutine - omfatte motion til at hjælpe lavere både dit blodsukker og din vægt.

Hindbær Ketoner Review: Alt du behøver at vide

I dag er et stigende antal mennesker, især dem i deres ungdom at finde sig selv kæmper med vægt spørgsmål. Med de medicinske konsekvenser af overvægt klart kendt, at finde en effektiv og bæredygtig vægttab metode er afgørende. Vægttabet gennem slankekure og motion kan være ganske vanskeligt, især da de fleste mennesker har et problem med at holde sig til de tidsplaner i en længere periode. Dette har gjort det nødvendigt at have en anden vægttab avenue; indtaste vægttab kosttilskud og slankepiller.

Vægttab kosttilskud marked er befolket af en bred vifte af mærker alle lovende positive resultater med brug; disse omfatter hindbær ketoner. I denne hindbær ketoner gennemgang vil vi nøje tage dig igennem, hvad du behøver at vide om den nyeste sensation i markedet vægttab kosttilskud.

Hvad er jordbær Ketoner?

Det kan komme som en overraskelse for nogle mennesker, men jordbær ketoner har været brugt i årevis i en lang række almindelige husholdningsprodukter. Disse produkter omfatter sodavand, mad aromastoffer samt nogle kosmetiske produkter. Jordbær ketoner er naturlige ekstrakter opnået fra jordbær. De er ansvarlige for den søde ildelugtende aroma forbundet med bær. Imidlertid blev deres vægttab evner lige opdaget for nylig.

Laboratorieforsøg udført på mus viste, at jordbær ketoner kan anvendes til opdeling fedtstoffer og lipider hos dyr såvel som at regulere deres stofskifte. Det er denne opdagelse, der førte til den dille, der nu vidne i markedet vægttab supplerer med berømtheder og andre bekendende effektiviteten af ​​hindbær ketoner.

Før hindbær ketoner blev produceret til human brug, blev de først testet på rotter. Til at begynde med, forskere doseret rotter med naturlig kemisk i en given prøveperiode. Resultaterne var forbløffende; rotterne blev set til at tabe i denne periode, at give opbakning til overbevisninger, hindbær ketoner haft vægttab kapaciteter. Derudover forskere doserede rotter, der var på en kontinuerlig fede kost for at se, om kemikaliet stadig kunne fremkalde vægttab. De fandt, at rotterne bliver testet har faktisk tabe yderligere opbakning vægttab krav og deres niveau af opfattet effektivitet.

Hvordan Hindbær Ketoner Fordeling Fat?

Som nævnt ovenfor er hindbær ketoner vist sig at have evnen til at brænde fedt hos dyr og mennesker samt. Denne naturlige kemiske blev fundet til at handle på de fedtceller i kroppen effektivt nedbryde fedtstoffer og lipider og forbedrer vægttab. Det er dog, at hindbær ketoner indført i kroppen arbejde for at øge produktionen af ​​et naturligt krop protein kaldet adiponectin. Dette er et protein produceret i kroppen i begrænsede portioner i overvægtige mennesker. Adiponectin er ansvarlig for naturligt regulerer stofskiftet. Dette direkte påvirker kroppens naturlige evne til opdeling fedtstoffer.

For at opsummere det hindbær ketoner er et naturligt forekommende stof, der findes til effektivt at øge kroppens evne til at forbrænde fedt ved at øge hastigheden af ​​stofskiftet. Dette gjorde det et øjeblikkeligt hit blandt folk, der har vægttab spørgsmål.

Ulemper ved at bruge jordbær Ketoner for vægttab

Høj pris

Med foreløbige rapporter, der viser, at hindbær keton vægttab kosttilskud gør faktisk arbejde, er det vigtigt at bemærke, at de høje omkostninger afskrækker en lang række interesserede kunder. For at gøre en enkelt dosis af denne vægttab supplement, omkring 41 kilo jordbær skal anvendes. Dette udmønter sig i en høje produktionsomkostninger, der skubber prisen op. Hoste op penge nok til med dette vægttab supplement til brug, indtil du når dit vægttab mål er normalt dyrt.

Tvivlsom mærker på markedet

Med den høje efterspørgsel efter hindbær ketoner vægttab kosttilskud oplevet i dag, har et stort antal af mærker lovende de samme resultater opstået. Som tidligere nævnt, gør jordbær ketoner vægttab kosttilskud er ganske dyre; dette har ført til fremkomsten af ​​billige lav kvalitet mærker, som ikke er pålidelige. Nogle mærker bruger syntetisk hindbær ketoner i et forsøg på at sænke produktionsprisen, mens andre er afhængige af substandard produktion procedurer til at nå de samme mål omkostningsreduktion. Dette resulterer i upålidelige og ineffektive produkter, der måske endda har negative sundhedsmæssige effekter på brugerne.

Konklusion

Selvom jordbær ketoner ikke er bakket op af et bjerg af medicinsk forskning, giver de tilgængelige oplysninger om deres brug opbakning til deres vægttab krav. De kan være lige hvad du har brug for at nå dit vægttab mål.

En gennemgang af Grøn Kaffe - Fordele og krav

Kaffe er ikke, hvad det plejer at være længere. Et stykke tid siden, ville ingen have troet at forbruge grøn kaffe. Bønner blev stegt før han bliver egnet til konsum. Men i dag, flere og flere mennesker er klar over de fordele af grøn kaffe. Grønne kaffebønner ekstrakt er en af ​​de mest populære vægttab kosttilskud, godkendt af Dr. Oze og andre kendte navne i fitness branchen. Der er også grøn kaffe fås i butikker, skal du være villig til at forberede denne drik derhjemme i stedet for at tage et supplement.
Hvis du ønsker at vide mere om dette produkt, alt hvad du skal gøre er at søge efter nogle online anmeldelser. Der er mange mennesker villige til at dele deres meninger efter at have prøvet dette vægttab afhjælpe. Som en kendsgerning, hvis du kender en lille smule om kaffe, bør du være opmærksom på sit høje antioxidanter indhold og dets farmakologisk aktive forbindelser, koffein og chlorogensyre.

I ristning anvendes det meste af chlorogensyre ødelagt. Dette er grunden til traditionelle sort kaffe som vi kender det hjælper ikke folk kaste deres ekstra kilo. Du kan drikke ti kop kaffe om dagen og aldrig miste en pund, så ikke engang tænke på at prøve det.
Grønne kaffebønner har stadig deres fulde indhold chlorogensyre, så de er mere egnet til vægttab formål. I virkeligheden, ifølge nogle anmeldelser, smagen af ​​denne drik er helt anderledes end den, vi har været så vant til. Også mange andre former for gode slankepiller er populære.

Med hensyn til den videnskabelige dokumentation for disse påstande, er der flere undersøgelser udført på mennesker. Disse undersøgelser antyder virkningsmekanismen af ​​grøn kaffeekstrakt er reduceret absorption af kulhydrater fra fordøjelseskanalen. Dette fører til en sænkning af blodsukkerniveauet, samtidig forhindrer mod insulin spikes. Det betyder denne ekstrakt kan have en positiv indvirkning på mennesker, der lider af diabetes eller fedme. De bør dog altid søge læge, før du tager eventuelle tillæg eller foretage nogen vigtig ændring i deres kost.

Ifølge nogle anmeldelser andre undersøgelser viste evne chlorogensyre forbedre kolesterol og trigliceride niveauer. Imidlertid blev disse undersøgelser udført på rotter, så der er ikke nogen beviser mennesker kommer til at nyde godt af de samme virkninger. Selv om disse undersøgelser ikke er 100% relevant, er der mange andre, som kan betragtes som troværdigt. Disse undersøgelser blev organiseret efter den rette videnskabelige metode, randomiseret, dobbeltblind og placebokontrolleret. En af disse undersøgelser blev udført på overvægtige emner og gik på i næsten tre måneder. Ingen af ​​de emner modtaget instrukser til at udøve eller følge en bestemt diæt, bortset deres regelmæssige én. Resultaterne var positive, de grønne kaffebønner ekstrakt gruppe miste omkring 11.9 pounds i gennemsnit. Kontrolgruppen kun tabt et gennemsnit på 3,7 pounds. Derudover kropsfedtprocenten faldt i den grønne kaffeekstrakt gruppe.

Selv om det er rigtigt, at nogle af disse undersøgelser blev sponsoreret af virksomheder, der solgte denne ekstrakt eller kosttilskud baseret på det, kan de være tillid som enhver anden undersøgelse tilrettelagt i overensstemmelse med praksis principper og regler gode.

Hvis du har prøvet alt andet og mislykkedes i at miste de ekstra pounds, kan du give dette middel en chance. Men informere dig selv, før du gør det. Læs nogle anmeldelser for at forstå præcis den virkningsmekanisme fordele og ulemper ved dette stof. Derudover fortæller lægen om din hensigt at forsøge denne løsning, især hvis du lider af kroniske lidelser, der kræver medicin og regelmæssige medicinske kontroller. Det er farligt at tage noget din læge ikke kender til, fordi der er mulige interaktioner mellem forskellige stoffer og naturlige ekstrakter, så du kan gøre mere skade end gavn ved at tage sådanne produkter. Hvis lægen siger, at du kan gøre det, gå videre og prøve denne drik eller tillæg for et stykke tid og se, om du får nogen resultater. Hvis du formår at tabe sig, er det kommer til at være starten på et nyt liv for dig. Pas på, selv om, bør du gøre overgangen til en sund og aktiv livsstil, som det er nøglen til en god livskvalitet, selv i dine ældre år.

Videnskaben bag Vægttab

Hvad folk vil have mere i det 21. århundrede er at holde sig i form og opretholde deres kropsvægt. For dem, der siges at være overvægtige eller besat, tabe vægt er blandt deres første prioritet enten at passe ind i deres sociale status eller for at føle sig trygge om sig selv. For de fleste mennesker til at komme i form, gå til gymnastik eller udøver regelmæssigt er ikke en mulighed; dermed henvende sig til udbredelsen af ​​kosttilskud.

Der er ikke tilstrækkelig dokumentation til at bevise, at kosttilskud har virkningerne af at hjælpe folk holde sig i form, men videnskabsmand har dog opdaget nogle kosttilskud strategier, der er effektive nok. Med alle disse råd til at gøre skøre øvelser, der har meget beviser, hvis de vil arbejde eller ej fra gym instruktører og folk, der vil tilbyde at hjælpe dig med at holde fit, er mange mennesker nu vælger at gå til kosttilskud.

Slanke te bliver introduceret på markedet med hver ny dag, før du beslutter dig til at besøge dette butikken for at købe et vægttab supplement, som kan ende med at sætte dig på hospitalet og lægge dit liv i fare, du bør vide videnskaben bag hver vægt tab kosttilskud. Hvilke kosttilskud vil arbejde for dig, og hvilke der vil ikke? Det meste af videnskaben bag vægttab kosttilskud er endnu ikke blevet bevist, da videnskabsmand ikke følger op på deres forskning, men der er en række kosttilskud, som jeg kiggede på og godt resultatet er ganske glædeligt.

En af de mest populære vægttab supplerer med videnskaben bag det er den Hydroxycut. Dette tillæg indeholder ingredienser såsom koffein, der hjælper med vægttab over en periode på tre måneder, hvis de anvendes konstant. Som alle andre kosttilskud, at Hydroxycut har nogle bivirkninger, især for de koffein følsomme mennesker, de måtte opleve angst rystelser eller endda diarré så mere forskning er påkrævet på dette tillæg.

Mangosteen er en grøn frugt, der har form af et græskar. Huden på frugten har en syre kendt som hydroxycitronsyre som hjælper som en kost pille. Bivirkningerne af dette tillæg er så minimal betydning, at det ikke bringer alvorlige konsekvenser, der kan blive bemærket og forårsage alvorlige skader på dit helbred. Beta glucan indeholder koncentreret fibre fra gær, svampe og alger som alle har effekter af at hjælpe i vægttab; er det også bevist, at dette supplement hjælper meget med at kontrollere diabetes og sænke niveauet af dit kolesterol. Valleprotein er sundhed og sport supplement, der bygger dine muskler. Dette supplement er fået fra vallen mælk, som gør det meget let at fordøje.

Undersøgelser har vist, at koffein er det mest anvendte supplement i verden, der kan forårsage vægttab, der findes naturligt i kaffe og grøn te. Koffein kan hjælpe med at forbedre dit stofskifte, men kan også forårsage angst og andre symptomer. Koffein kan også være meget vanedannende, hvis de anvendes ofte. Vægttab kosttilskud har forskellige ingredienser, der kan være meget effektive, men de videnskabelige oplysninger om de ingredienser kan variere. I de fleste tilfælde er forsøg ikke gjort på mennesker med henblik på at forbedre kosttilskud dyrene ofte anvendes i laboratorieforsøg. Kosttilskud er forskellige fra hinanden, og undersøgelser har vist, at hver supplement indeholder ingredienser, der varierer blandt andet vægttab kosttilskud gør det vanskeligt at skelne kosttilskud.

Der er en række måder endeløse og opløsninger, hvori en person kan holde sig i form. Ikke medmindre du beslutter i dag for at ændre din kosttilskud, du valgte at have ingen af ​​dem vil arbejde uden din indsats. Du bør også have i tankerne, at intet er perfekt, og så er kosttilskud, de har deres egne bivirkninger, og hvis du ikke er villig og klar til at tage chancer, godt mit råd er at holde sig til gymnastiksalen eller bare holde sund og spise sunde fødevarer undgår junk så meget som muligt ville vi ikke have dig at have hjerteproblemer og slagtilfælde. Så at sige i enkle, er der stadig mere arbejde, der skal udføres af forsker for dem at få det vægttab supplement, der vil hjælpe dig med at tabe rejsen er langt fra slut.

Kinesisk slankende te: Leaf Teas Versus Naturlægemidler tisanes

Drikke "kinesiske slankende te" til vægttab formål er blevet yderst populær blandt Dieters. Det store spørgsmål fra te elskere er faktisk, om du bør gå til blade te eller naturlægemidler tisanes.

Hvad er kinesisk slankende te?

De fleste mennesker tror, ​​at slankende te henviser til enhver form for infunderes spiritus, der kan trimme kroppen og hjælpe dig med at tabe sig. Før vi taler om slankende te lad os få den terminologi højre. Når det kommer til slankning te folk oftest henviser til »urtete 'eller' tisanes«. De er ofte blandet med forskellige urter såsom Enna og ginseng. Faktisk er disse te er ikke "sande te", hvilket betyder at de er lavet af andre end Camellia sinensis planter.

Rigtige kinesiske slankende te er lavet af te plante (Camellia sinensis), og er helt naturlige. Mange former for kinesisk te er effektive til at hjælpe dig med at kaste pounds, såsom grøn te, hvid te og oolong te. De indeholder ingen kalorier og et stof i dem kaldet "polyfenoler 'enzymer kan nedbryde fedt og sænke risikoen for fedme.

Er kinesisk slankende teblade så effektiv som urte slankende te?

Uanset om det er teblade eller urtete, har du sandsynligvis bekymrer sig mere om, hvorvidt det virkelig fungerer.

Watch out for urtete med urter såsom ginseng, hævder, at de ikke indeholder koffein. Ginseng har samme effekt som koffein. Det er som et nydelsesmiddel, der kan skubbe din krop til at være mere aktive i løbet af dagen, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier. Du bør også blive advaret om naturlægemidler tisanes der omfatter senna, der forårsager en afførende og vanddrivende, hvilket betyder, at det stimulerer din krop til at urinere og flytte din tarm oftere og i større mængder. Dette kan føre til midlertidige vægttab, fordi din krop passerer mere væske, end det tager i. 

Naturlægemidler tisanes arbejder derfor i et roligt usund og uholdbar måde.Den gode nyhed er, at de kinesiske blade te kan være et godt alternativ. De er nul kalorieindhold drikkevarer, således ikke vil du indtagelse ekstra kalorier ved at drikke te. Hvis du drikker mere te i stedet for højt kalorieindhold drikkevarer, vil dine pounds blive kastet. Hertil kommer, et stof i te kaldet "polyfenoler 'enzymer bidrager meget for vægt miste. Det kan nedbryde fedt og sænke risikoen for fedme, både fordele stigende energiforbrug og faldende fedt absorption. Det er derfor, den naturlige kinesiske slankende te virkelig fungerer.

Bivirkninger af slankende te fra Kina

Hvis du vælger den blandede te at tabe sig, er der meget bivirkninger. De naturlige stimulanser i det kan forårsage svimmelhed, hurtig eller uregelmæssig hjerterytme og søvnløshed, især for gravide mødre og børn. Hvad mere er, vil senna gør du nødt til at gå på toilettet en masse, så det er let at forårsage løs afføring, mavekramper og diarré. Men dette ikke brænde fedt og din vægt vil vende tilbage så snart virkningerne af sennep pass.

Der er også nogle bivirkninger af naturlige te. For eksempel er nogle af dem som sort te og oolong te indeholder en høj dosis af koffein, der kan reducere kvaliteten af ​​søvn. Og nogle mennesker kan lide at tilføje sukker når man drikker te, som kan også tilføje kalorier og fedt. Men disse bivirkninger er ikke alvorlige.

Bedste kinesiske slankende te

Nu tror jeg, det er klart, at du skal opgive de blandede te og vælg de naturlige. Og hvis du kan finde en rigtige slags naturlige kinesiske te for dig og gøre en sund plan for at drikke det, vil du blive overrasket over effekten. Men du kan finde det er svært at vælge fra så mange former for kinesiske te og ikke har nogen idé om at drikke planen.

Alt du behøver at vide om fitness og hvorfor du bør overveje det alvorligt

Ingen kan underminere det faktum, at fysisk kondition er ekstremt vigtigt i disse dage. Uanset hvor ung eller gammel du er, gør regelmæssig motion kan kun hjælpe dig. En fit person er i stand til at nyde deres liv til fulde, uden at bekymre sig om sundhedsspørgsmål. Mennesker, der regelmæssigt udøver er mindre tilbøjelige til at lide af medicinske tilstande.

Hvad er fitness?

Fitness er et subjektivt begreb. Ingen kan definere kondition som noget, der er den samme for alle. Fitness udgør ikke kun fysisk, men også den mentale tilstand af enkeltpersoner. Hvis dit sind ikke er på plads, vil være fit ikke støtte til noget. I øvrigt, hvis du er egnet nok, dit sind vil automatisk blive rustet til at håndtere enhver situation. Netop af denne grund er de fleste fede mennesker lider af angst og depression. Du er nødt til at forblive fysisk aktiv for dit sind til at være i en afslappet tilstand.

Hvordan kan du blive passe?

At blive fit er en høj prøvelse. Du skal bruge engagement, og vigtigst af alt, vil du nødt til at opretholde et niveau af disciplin i dit liv. Den nye generation er helvede bøjet på junk fødeindtagelse disse dage, hvilket er den største bidragyder til fedme og andre sundhedsmæssige lidelser. Hvis du vil opnå det ønskede niveau af fysisk kondition, godt du kan glemme alt om at have junk fødevarer. Også, du har brug for at give slip på alle dine dårlige vaner som rygning, drikke og lange perioder sover.

Vigtigst er det, ikke bare sidde rundt i dit hus ser tv eller videospil. Gå udenfor og deltage i nogle udendørs aktiviteter som cykling, svømning, vandreture, fodbold og flere andre aktiviteter. Den væsentligste årsag til dette er at holde dig krop aktivt.

Fysisk fitness er ekstremt vigtigt at forebygge sundhedsproblemer som: -

• Fedme

• Depression

• Muskelkramper

• Følelsesløshed

• Ledsmerter

• Angst

• Højt blodtryk

• Diabetes

• Osteoporose

• Hjerte sygdom

For at undgå overfor sådan helbredstilstand, hvad du kan gøre, er deltage i en gym eller gøre frihånd motion på dit hus. Selv et par miles af jogging hver dag vil hjælpe dig tabe alle de overskydende fedt fra din krop.

Nogle af de vigtigste grunde til, at alle bør omfavne fysiske kondition er:

• Fritagelse for søvnløshed

• Holde sig i form

• Stigning i muskler og knoglestyrke

• Gunstige vægt

• Kig og føle sig godt om dig selv

• Har en større levetid

I de sidste par år, har folk forstået, at der opholder sig i form er meget vigtigt. Netop som er grunden til du vil komme på tværs af en masse fitness bevidste mennesker end et par år siden.

Tips til sunde slankekure og vægttab

Som man siger: "Du er hvad du spiser!" Vægttabet og opretholde en sund vægt kan være svært, især hvis du ikke se, hvad du spiser. Hvis du spiser flere kalorier, end du forbrænder, du tager på i vægt. Og hvis du spiser færre kalorier, end du forbrænder, taber du vægt.

Oftere end ikke, gør vi tabe meget vanskeligere, end den har brug for at være sammen med ekstreme usunde livsstilsvalg, der underminerer vores slankekure indsats og følelsesmæssige spisevaner, der afskrækker os selv før vi går i gang.

Men der er en bedre måde! Du kan tabe sig uden at føle elendigt. Ved at gøre smart valg hver dag, kan du udvikle nye spisevaner og præferencer, der vil efterlade dig følelsen tilfreds og reducere din vægt.

7 nemme ting du kan gøre for at hjælpe dig med at tabe.

1. Eliminer junk fødevarer i din kost

Undgå eller minimere dit indtag af sukker og stivelse, og erstatte dem med fødevarer rige på protein og sunde fedtstoffer. Eksempler på junk fødevarer er burgere, pommes frites, cookies, donuts, pizza, og så videre.

2. Undgå sodavand

Sodavand bør undgås så meget som muligt. Som et alternativ, drikker flavored vand eller usødet iste.

3. Fokus på frisk frugt og grøntsager

Den høje vand og fiber indhold i de fleste friske frugter og grøntsager gør dem svære at spise for meget. Du vil føle fuld længe før du har overdrevet det på kalorier. For eksempel kan du spise en skål med blandede grøntsager med en lav eller ingen kalorieindhold salatdressing.

4. Drik mere vand

Regel af tommelfingeren, drikke mindst otte glas rent drikkevand per dag. Et glas vand et par minutter før dine måltider gør du føler fyldigere hurtigere og vil hjælpe dig med at spise mindre.

5. Anerkend dine følelsesmæssige spise mønstre, og holde styr på dem, kan hjælpe dig med at tabe nemt:

• Hvis du spiser, når du er stresset, finde sundere måder at berolige dig selv. Prøv motion, yoga, meditation, eller iblødsætning i et varmt bad. Fysisk aktivitet har vist sig at være bedst i at håndtere stress og vægttab. Etablering af en øvelse plan kan være meget gavnligt, når de forsøger at tabe sig.

• Hvis du spiser, når du føler dig lav på energi, Prøv at gå rundt om blokken, lytte til energigivende musik, eller tage en kort lur.

• Hvis du spiser, når du er ensom eller keder sig, nå ud til andre i stedet for at nå til køleskabet. Det er bedst at søge selskab med mennesker, der gør du føler dig godt. Eller gå ud i offentligheden (til bibliotek, indkøbscenter eller park-overalt, hvor der er mennesker).

6. Fordel dine måltider

Spis flere små bidder af måltider, snarere end 3 store måltider. Generelt anbefales det, at du har dine 3 store måltider og 2 snacks i mellem dine måltider (medio morgen og eftermiddagen).

7. Øvelse

For mange, kan dette være den mest vanskelige skridt at følge. Det er tilrådeligt, at du i det mindste starte langsomt, og derefter hæve dit tempo med tiden. Afhængigt af dine indstillinger, kan du finde walking meget lettere, mens nogen kan finde det lettere at deltage i gymnastiksalen. Uanset hvilken metode suiter dig, det vigtigste er at komme i gang og få din puls op.

Vægttabet er til gavn for den generelle sundhed og velvære. Opnåelse din ideelle vægt ikke kun gør du ser godt, at miste overskydende pounds giver lindring for kroppens led og øger energi.