Friday, October 30, 2015

Vægttab - Er Workout Videos Effektiv for fedt tab?


Motion er et must for at tabe sig og holde det ud. Undersøgelser viser mennesker, der er en succes på lang sigt vægttab brænde omkring 400 kalorier om dagen med motion. Selv hvis du øger dit aktivitetsniveau til at brænde blot 100 ekstra kalorier om dagen, kan det producere en ti-pund vægttab over en periode på et år.

Hvis du overvejer at komme i gang på en workout program til at hjælpe kaste et par af de ekstra pounds, du har fået, og forbedre din sundhed, så du kan styre dit blodsukker bedre, kan du overveje et hjem workout mulighed.

Gå til gymnastik tager tid - tid, du måske ikke har, så det er langt mere bekvemt at gå ind i din kælder og få passer der. For ikke at nævne, meget billigere.

I denne beslutning at prøve hjemme træning, kan du spørgsmålstegn ved, om du bør overveje en workout video. Vil det få arbejdet gjort? Lad os se på årsagerne til, at hjem workout videoer kan være effektive for fedt tab, når valgt korrekt ...

1. aerobe og styrketræning. Den første store ting om mange fitness videoer er, at de er designet til at omfatte både en cardio komponent til træning session, samt en styrke komponent. Da det er vigtigt, du herunder både elementer i din fitness rutine, kan det gå langt i retning af at forbedre din samlede fedtforbrænding fremskridt.

Cardio vil hjælpe dig med at forbrænde fedt, mens du gør træningen, og styrketræning komponent vil hjælpe dig med at holde brændende fedt for timer efter træning er afsluttet.

2. Masser af sort. Hvilket bringer os til det næste store gavn af workout videoer - sort. Der er bogstaveligt talt hundredvis af forskellige workout videoer derude for du kan vælge fra, hvilket betyder at det er nemt at holde ændre tingene op, altid chokerende din krop med noget nyt.

Dette er vigtigt at holde dig både mentalt og fysisk indgreb. Dem, der tilføjer mere sort til deres træningsprogram er mindre tilbøjelige til plateauet, men vil hellere holde reagere som tiden går.

3. øget chance for korrekt form. Den næste grund til at overveje et fitnesscenter video som en del af dit derhjemme workout program er, fordi det også vil øge dine chancer for at bruge rette form. Da du kan se instruktøren udfører workout video lige foran dig, det gør det lettere for dig at kopiere farten.

Hvis du bruger god form vil det betyde bedre resultater så godt.

Så, ikke afskrive hjemme fitness videoer for hurtigt. Hvis du vælger en designet til fedtforbrænding og bakkes op af et velrenommeret firma, bør du have noget problem at se de resultater, du er på udkig efter - mens du nyder dine fitness sessioner så godt.

Hvis du ikke er en til kommercielle / offentlige fitnesscentre, lad ikke denne stoppe dig fra at nå dine træningsmål.


Selvom administration af type 2-diabetes kan være meget udfordrende, er det ikke en betingelse, skal du bare leve med. Foretage enkle ændringer i din daglige rutine - omfatte motion til at hjælpe lavere både dit blodsukker og din vægt.

Sunday, October 25, 2015

Hindbær Ketoner Review: Alt du behøver at vide

I dag er et stigende antal mennesker, især dem i deres ungdom at finde sig selv kæmper med vægt spørgsmål. Med de medicinske konsekvenser af overvægt klart kendt, at finde en effektiv og bæredygtig vægttab metode er afgørende. Vægttabet gennem slankekure og motion kan være ganske vanskeligt, især da de fleste mennesker har et problem med at holde sig til de tidsplaner i en længere periode. Dette har gjort det nødvendigt at have en anden vægttab avenue; indtaste vægttab kosttilskud og slankepiller.

Vægttab kosttilskud marked er befolket af en bred vifte af mærker alle lovende positive resultater med brug; disse omfatter hindbær ketoner. I denne hindbær ketoner gennemgang vil vi nøje tage dig igennem, hvad du behøver at vide om den nyeste sensation i markedet vægttab kosttilskud.

Hvad er jordbær Ketoner?


Det kan komme som en overraskelse for nogle mennesker, men jordbær ketoner har været brugt i årevis i en lang række almindelige husholdningsprodukter. Disse produkter omfatter sodavand, mad aromastoffer samt nogle kosmetiske produkter. Jordbær ketoner er naturlige ekstrakter opnået fra jordbær. De er ansvarlige for den søde ildelugtende aroma forbundet med bær. Imidlertid blev deres vægttab evner lige opdaget for nylig.

Laboratorieforsøg udført på mus viste, at jordbær ketoner kan anvendes til opdeling fedtstoffer og lipider hos dyr såvel som at regulere deres stofskifte. Det er denne opdagelse, der førte til den dille, der nu vidne i markedet vægttab supplerer med berømtheder og andre bekendende effektiviteten af ​​hindbær ketoner.

Før hindbær ketoner blev produceret til human brug, blev de først testet på rotter. Til at begynde med, forskere doseret rotter med naturlig kemisk i en given prøveperiode. Resultaterne var forbløffende; rotterne blev set til at tabe i denne periode, at give opbakning til overbevisninger, hindbær ketoner haft vægttab kapaciteter. Derudover forskere doserede rotter, der var på en kontinuerlig fede kost for at se, om kemikaliet stadig kunne fremkalde vægttab. De fandt, at rotterne bliver testet har faktisk tabe yderligere opbakning vægttab krav og deres niveau af opfattet effektivitet.

Hvordan Hindbær Ketoner Fordeling Fat?


Som nævnt ovenfor er hindbær ketoner vist sig at have evnen til at brænde fedt hos dyr og mennesker samt. Denne naturlige kemiske blev fundet til at handle på de fedtceller i kroppen effektivt nedbryde fedtstoffer og lipider og forbedrer vægttab. Det er dog, at hindbær ketoner indført i kroppen arbejde for at øge produktionen af ​​et naturligt krop protein kaldet adiponectin. Dette er et protein produceret i kroppen i begrænsede portioner i overvægtige mennesker. Adiponectin er ansvarlig for naturligt regulerer stofskiftet. Dette direkte påvirker kroppens naturlige evne til opdeling fedtstoffer.

For at opsummere det hindbær ketoner er et naturligt forekommende stof, der findes til effektivt at øge kroppens evne til at forbrænde fedt ved at øge hastigheden af ​​stofskiftet. Dette gjorde det et øjeblikkeligt hit blandt folk, der har vægttab spørgsmål.

Ulemper ved at bruge jordbær Ketoner for vægttab


Høj pris

Med foreløbige rapporter, der viser, at hindbær keton vægttab kosttilskud gør faktisk arbejde, er det vigtigt at bemærke, at de høje omkostninger afskrækker en lang række interesserede kunder. For at gøre en enkelt dosis af denne vægttab supplement, omkring 41 kilo jordbær skal anvendes. Dette udmønter sig i en høje produktionsomkostninger, der skubber prisen op. Hoste op penge nok til med dette vægttab supplement til brug, indtil du når dit vægttab mål er normalt dyrt.

Tvivlsom mærker på markedet

Med den høje efterspørgsel efter hindbær ketoner vægttab kosttilskud oplevet i dag, har et stort antal af mærker lovende de samme resultater opstået. Som tidligere nævnt, gør jordbær ketoner vægttab kosttilskud er ganske dyre; dette har ført til fremkomsten af ​​billige lav kvalitet mærker, som ikke er pålidelige. Nogle mærker bruger syntetisk hindbær ketoner i et forsøg på at sænke produktionsprisen, mens andre er afhængige af substandard produktion procedurer til at nå de samme mål omkostningsreduktion. Dette resulterer i upålidelige og ineffektive produkter, der måske endda har negative sundhedsmæssige effekter på brugerne.

Konklusion


Selvom jordbær ketoner ikke er bakket op af et bjerg af medicinsk forskning, giver de tilgængelige oplysninger om deres brug opbakning til deres vægttab krav. De kan være lige hvad du har brug for at nå dit vægttab mål.

Saturday, October 24, 2015

En gennemgang af Grøn Kaffe - Fordele og krav

Kaffe er ikke, hvad det plejer at være længere. Et stykke tid siden, ville ingen have troet at forbruge grøn kaffe. Bønner blev stegt før han bliver egnet til konsum. Men i dag, flere og flere mennesker er klar over de fordele af grøn kaffe. Grønne kaffebønner ekstrakt er en af ​​de mest populære vægttab kosttilskud, godkendt af Dr. Oze og andre kendte navne i fitness branchen. Der er også grøn kaffe fås i butikker, skal du være villig til at forberede denne drik derhjemme i stedet for at tage et supplement.
Hvis du ønsker at vide mere om dette produkt, alt hvad du skal gøre er at søge efter nogle online anmeldelser. Der er mange mennesker villige til at dele deres meninger efter at have prøvet dette vægttab afhjælpe. Som en kendsgerning, hvis du kender en lille smule om kaffe, bør du være opmærksom på sit høje antioxidanter indhold og dets farmakologisk aktive forbindelser, koffein og chlorogensyre.

I ristning anvendes det meste af chlorogensyre ødelagt. Dette er grunden til traditionelle sort kaffe som vi kender det hjælper ikke folk kaste deres ekstra kilo. Du kan drikke ti kop kaffe om dagen og aldrig miste en pund, så ikke engang tænke på at prøve det.
Grønne kaffebønner har stadig deres fulde indhold chlorogensyre, så de er mere egnet til vægttab formål. I virkeligheden, ifølge nogle anmeldelser, smagen af ​​denne drik er helt anderledes end den, vi har været så vant til. Også mange andre former for gode slankepiller er populære.

Med hensyn til den videnskabelige dokumentation for disse påstande, er der flere undersøgelser udført på mennesker. Disse undersøgelser antyder virkningsmekanismen af ​​grøn kaffeekstrakt er reduceret absorption af kulhydrater fra fordøjelseskanalen. Dette fører til en sænkning af blodsukkerniveauet, samtidig forhindrer mod insulin spikes. Det betyder denne ekstrakt kan have en positiv indvirkning på mennesker, der lider af diabetes eller fedme. De bør dog altid søge læge, før du tager eventuelle tillæg eller foretage nogen vigtig ændring i deres kost.



Ifølge nogle anmeldelser andre undersøgelser viste evne chlorogensyre forbedre kolesterol og trigliceride niveauer. Imidlertid blev disse undersøgelser udført på rotter, så der er ikke nogen beviser mennesker kommer til at nyde godt af de samme virkninger. Selv om disse undersøgelser ikke er 100% relevant, er der mange andre, som kan betragtes som troværdigt. Disse undersøgelser blev organiseret efter den rette videnskabelige metode, randomiseret, dobbeltblind og placebokontrolleret. En af disse undersøgelser blev udført på overvægtige emner og gik på i næsten tre måneder. Ingen af ​​de emner modtaget instrukser til at udøve eller følge en bestemt diæt, bortset deres regelmæssige én. Resultaterne var positive, de grønne kaffebønner ekstrakt gruppe miste omkring 11.9 pounds i gennemsnit. Kontrolgruppen kun tabt et gennemsnit på 3,7 pounds. Derudover kropsfedtprocenten faldt i den grønne kaffeekstrakt gruppe.

Selv om det er rigtigt, at nogle af disse undersøgelser blev sponsoreret af virksomheder, der solgte denne ekstrakt eller kosttilskud baseret på det, kan de være tillid som enhver anden undersøgelse tilrettelagt i overensstemmelse med praksis principper og regler gode.

Hvis du har prøvet alt andet og mislykkedes i at miste de ekstra pounds, kan du give dette middel en chance. Men informere dig selv, før du gør det. Læs nogle anmeldelser for at forstå præcis den virkningsmekanisme fordele og ulemper ved dette stof. Derudover fortæller lægen om din hensigt at forsøge denne løsning, især hvis du lider af kroniske lidelser, der kræver medicin og regelmæssige medicinske kontroller. Det er farligt at tage noget din læge ikke kender til, fordi der er mulige interaktioner mellem forskellige stoffer og naturlige ekstrakter, så du kan gøre mere skade end gavn ved at tage sådanne produkter. Hvis lægen siger, at du kan gøre det, gå videre og prøve denne drik eller tillæg for et stykke tid og se, om du får nogen resultater. Hvis du formår at tabe sig, er det kommer til at være starten på et nyt liv for dig. Pas på, selv om, bør du gøre overgangen til en sund og aktiv livsstil, som det er nøglen til en god livskvalitet, selv i dine ældre år.

Thursday, October 22, 2015

Videnskaben bag Vægttab

Hvad folk vil have mere i det 21. århundrede er at holde sig i form og opretholde deres kropsvægt. For dem, der siges at være overvægtige eller besat, tabe vægt er blandt deres første prioritet enten at passe ind i deres sociale status eller for at føle sig trygge om sig selv. For de fleste mennesker til at komme i form, gå til gymnastik eller udøver regelmæssigt er ikke en mulighed; dermed henvende sig til udbredelsen af ​​kosttilskud.

Der er ikke tilstrækkelig dokumentation til at bevise, at kosttilskud har virkningerne af at hjælpe folk holde sig i form, men videnskabsmand har dog opdaget nogle kosttilskud strategier, der er effektive nok. Med alle disse råd til at gøre skøre øvelser, der har meget beviser, hvis de vil arbejde eller ej fra gym instruktører og folk, der vil tilbyde at hjælpe dig med at holde fit, er mange mennesker nu vælger at gå til kosttilskud.

Slanke te bliver introduceret på markedet med hver ny dag, før du beslutter dig til at besøge dette butikken for at købe et vægttab supplement, som kan ende med at sætte dig på hospitalet og lægge dit liv i fare, du bør vide videnskaben bag hver vægt tab kosttilskud. Hvilke kosttilskud vil arbejde for dig, og hvilke der vil ikke? Det meste af videnskaben bag vægttab kosttilskud er endnu ikke blevet bevist, da videnskabsmand ikke følger op på deres forskning, men der er en række kosttilskud, som jeg kiggede på og godt resultatet er ganske glædeligt.

En af de mest populære vægttab supplerer med videnskaben bag det er den Hydroxycut. Dette tillæg indeholder ingredienser såsom koffein, der hjælper med vægttab over en periode på tre måneder, hvis de anvendes konstant. Som alle andre kosttilskud, at Hydroxycut har nogle bivirkninger, især for de koffein følsomme mennesker, de måtte opleve angst rystelser eller endda diarré så mere forskning er påkrævet på dette tillæg.

Mangosteen er en grøn frugt, der har form af et græskar. Huden på frugten har en syre kendt som hydroxycitronsyre som hjælper som en kost pille. Bivirkningerne af dette tillæg er så minimal betydning, at det ikke bringer alvorlige konsekvenser, der kan blive bemærket og forårsage alvorlige skader på dit helbred. Beta glucan indeholder koncentreret fibre fra gær, svampe og alger som alle har effekter af at hjælpe i vægttab; er det også bevist, at dette supplement hjælper meget med at kontrollere diabetes og sænke niveauet af dit kolesterol. Valleprotein er sundhed og sport supplement, der bygger dine muskler. Dette supplement er fået fra vallen mælk, som gør det meget let at fordøje.

Undersøgelser har vist, at koffein er det mest anvendte supplement i verden, der kan forårsage vægttab, der findes naturligt i kaffe og grøn te. Koffein kan hjælpe med at forbedre dit stofskifte, men kan også forårsage angst og andre symptomer. Koffein kan også være meget vanedannende, hvis de anvendes ofte. Vægttab kosttilskud har forskellige ingredienser, der kan være meget effektive, men de videnskabelige oplysninger om de ingredienser kan variere. I de fleste tilfælde er forsøg ikke gjort på mennesker med henblik på at forbedre kosttilskud dyrene ofte anvendes i laboratorieforsøg. Kosttilskud er forskellige fra hinanden, og undersøgelser har vist, at hver supplement indeholder ingredienser, der varierer blandt andet vægttab kosttilskud gør det vanskeligt at skelne kosttilskud.

Der er en række måder endeløse og opløsninger, hvori en person kan holde sig i form. Ikke medmindre du beslutter i dag for at ændre din kosttilskud, du valgte at have ingen af ​​dem vil arbejde uden din indsats. Du bør også have i tankerne, at intet er perfekt, og så er kosttilskud, de har deres egne bivirkninger, og hvis du ikke er villig og klar til at tage chancer, godt mit råd er at holde sig til gymnastiksalen eller bare holde sund og spise sunde fødevarer undgår junk så meget som muligt ville vi ikke have dig at have hjerteproblemer og slagtilfælde. Så at sige i enkle, er der stadig mere arbejde, der skal udføres af forsker for dem at få det vægttab supplement, der vil hjælpe dig med at tabe rejsen er langt fra slut.

Wednesday, October 21, 2015

Kinesisk slankende te: Leaf Teas Versus Naturlægemidler tisanes



Drikke "kinesiske slankende te" til vægttab formål er blevet yderst populær blandt Dieters. Det store spørgsmål fra te elskere er faktisk, om du bør gå til blade te eller naturlægemidler tisanes.

Hvad er kinesisk slankende te?


De fleste mennesker tror, ​​at slankende te henviser til enhver form for infunderes spiritus, der kan trimme kroppen og hjælpe dig med at tabe sig. Før vi taler om slankende te lad os få den terminologi højre. Når det kommer til slankning te folk oftest henviser til »urtete 'eller' tisanes«. De er ofte blandet med forskellige urter såsom Enna og ginseng. Faktisk er disse te er ikke "sande te", hvilket betyder at de er lavet af andre end Camellia sinensis planter.


Rigtige kinesiske slankende te er lavet af te plante (Camellia sinensis), og er helt naturlige. Mange former for kinesisk te er effektive til at hjælpe dig med at kaste pounds, såsom grøn te, hvid te og oolong te. De indeholder ingen kalorier og et stof i dem kaldet "polyfenoler 'enzymer kan nedbryde fedt og sænke risikoen for fedme.


Er kinesisk slankende teblade så effektiv som urte slankende te?


Uanset om det er teblade eller urtete, har du sandsynligvis bekymrer sig mere om, hvorvidt det virkelig fungerer.


Watch out for urtete med urter såsom ginseng, hævder, at de ikke indeholder koffein. Ginseng har samme effekt som koffein. Det er som et nydelsesmiddel, der kan skubbe din krop til at være mere aktive i løbet af dagen, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier. Du bør også blive advaret om naturlægemidler tisanes der omfatter senna, der forårsager en afførende og vanddrivende, hvilket betyder, at det stimulerer din krop til at urinere og flytte din tarm oftere og i større mængder. Dette kan føre til midlertidige vægttab, fordi din krop passerer mere væske, end det tager i. 

Naturlægemidler tisanes arbejder derfor i et roligt usund og uholdbar måde.Den gode nyhed er, at de kinesiske blade te kan være et godt alternativ. De er nul kalorieindhold drikkevarer, således ikke vil du indtagelse ekstra kalorier ved at drikke te. Hvis du drikker mere te i stedet for højt kalorieindhold drikkevarer, vil dine pounds blive kastet. Hertil kommer, et stof i te kaldet "polyfenoler 'enzymer bidrager meget for vægt miste. Det kan nedbryde fedt og sænke risikoen for fedme, både fordele stigende energiforbrug og faldende fedt absorption. Det er derfor, den naturlige kinesiske slankende te virkelig fungerer.

Bivirkninger af slankende te fra Kina


Hvis du vælger den blandede te at tabe sig, er der meget bivirkninger. De naturlige stimulanser i det kan forårsage svimmelhed, hurtig eller uregelmæssig hjerterytme og søvnløshed, især for gravide mødre og børn. Hvad mere er, vil senna gør du nødt til at gå på toilettet en masse, så det er let at forårsage løs afføring, mavekramper og diarré. Men dette ikke brænde fedt og din vægt vil vende tilbage så snart virkningerne af sennep pass.

Der er også nogle bivirkninger af naturlige te. For eksempel er nogle af dem som sort te og oolong te indeholder en høj dosis af koffein, der kan reducere kvaliteten af ​​søvn. Og nogle mennesker kan lide at tilføje sukker når man drikker te, som kan også tilføje kalorier og fedt. Men disse bivirkninger er ikke alvorlige.


Bedste kinesiske slankende te


Nu tror jeg, det er klart, at du skal opgive de blandede te og vælg de naturlige. Og hvis du kan finde en rigtige slags naturlige kinesiske te for dig og gøre en sund plan for at drikke det, vil du blive overrasket over effekten. Men du kan finde det er svært at vælge fra så mange former for kinesiske te og ikke har nogen idé om at drikke planen.

Friday, October 9, 2015

Alt du behøver at vide om fitness og hvorfor du bør overveje det alvorligt

Ingen kan underminere det faktum, at fysisk kondition er ekstremt vigtigt i disse dage. Uanset hvor ung eller gammel du er, gør regelmæssig motion kan kun hjælpe dig. En fit person er i stand til at nyde deres liv til fulde, uden at bekymre sig om sundhedsspørgsmål. Mennesker, der regelmæssigt udøver er mindre tilbøjelige til at lide af medicinske tilstande.

Hvad er fitness?

Fitness er et subjektivt begreb. Ingen kan definere kondition som noget, der er den samme for alle. Fitness udgør ikke kun fysisk, men også den mentale tilstand af enkeltpersoner. Hvis dit sind ikke er på plads, vil være fit ikke støtte til noget. I øvrigt, hvis du er egnet nok, dit sind vil automatisk blive rustet til at håndtere enhver situation. Netop af denne grund er de fleste fede mennesker lider af angst og depression. Du er nødt til at forblive fysisk aktiv for dit sind til at være i en afslappet tilstand.

Hvordan kan du blive passe?

At blive fit er en høj prøvelse. Du skal bruge engagement, og vigtigst af alt, vil du nødt til at opretholde et niveau af disciplin i dit liv. Den nye generation er helvede bøjet på junk fødeindtagelse disse dage, hvilket er den største bidragyder til fedme og andre sundhedsmæssige lidelser. Hvis du vil opnå det ønskede niveau af fysisk kondition, godt du kan glemme alt om at have junk fødevarer. Også, du har brug for at give slip på alle dine dårlige vaner som rygning, drikke og lange perioder sover.

Vigtigst er det, ikke bare sidde rundt i dit hus ser tv eller videospil. Gå udenfor og deltage i nogle udendørs aktiviteter som cykling, svømning, vandreture, fodbold og flere andre aktiviteter. Den væsentligste årsag til dette er at holde dig krop aktivt.

Fysisk fitness er ekstremt vigtigt at forebygge sundhedsproblemer som: -

• Fedme

• Depression

• Muskelkramper

• Følelsesløshed

• Ledsmerter

• Angst

• Højt blodtryk

• Diabetes

• Osteoporose

• Hjerte sygdom

For at undgå overfor sådan helbredstilstand, hvad du kan gøre, er deltage i en gym eller gøre frihånd motion på dit hus. Selv et par miles af jogging hver dag vil hjælpe dig tabe alle de overskydende fedt fra din krop.

Nogle af de vigtigste grunde til, at alle bør omfavne fysiske kondition er:

Fritagelse for søvnløshed

• Holde sig i form

• Stigning i muskler og knoglestyrke

• Gunstige vægt

• Kig og føle sig godt om dig selv

• Har en større levetid

I de sidste par år, har folk forstået, at der opholder sig i form er meget vigtigt. Netop som er grunden til du vil komme på tværs af en masse fitness bevidste mennesker end et par år siden.

Thursday, October 1, 2015

Tips til sunde slankekure og vægttab


Som man siger: "Du er hvad du spiser!" Vægttabet og opretholde en sund vægt kan være svært, især hvis du ikke se, hvad du spiser. Hvis du spiser flere kalorier, end du forbrænder, du tager på i vægt. Og hvis du spiser færre kalorier, end du forbrænder, taber du vægt.



Oftere end ikke, gør vi tabe meget vanskeligere, end den har brug for at være sammen med ekstreme usunde livsstilsvalg, der underminerer vores slankekure indsats og følelsesmæssige spisevaner, der afskrækker os selv før vi går i gang.

Men der er en bedre måde! Du kan tabe sig uden at føle elendigt. Ved at gøre smart valg hver dag, kan du udvikle nye spisevaner og præferencer, der vil efterlade dig følelsen tilfreds og reducere din vægt.

7 nemme ting du kan gøre for at hjælpe dig med at tabe.

1. Eliminer junk fødevarer i din kost

Undgå eller minimere dit indtag af sukker og stivelse, og erstatte dem med fødevarer rige på protein og sunde fedtstoffer. Eksempler på junk fødevarer er burgere, pommes frites, cookies, donuts, pizza, og så videre.

2. Undgå sodavand

Sodavand bør undgås så meget som muligt. Som et alternativ, drikker flavored vand eller usødet iste.

3. Fokus på frisk frugt og grøntsager

Den høje vand og fiber indhold i de fleste friske frugter og grøntsager gør dem svære at spise for meget. Du vil føle fuld længe før du har overdrevet det på kalorier. For eksempel kan du spise en skål med blandede grøntsager med en lav eller ingen kalorieindhold salatdressing.

4. Drik mere vand

Regel af tommelfingeren, drikke mindst otte glas rent drikkevand per dag. Et glas vand et par minutter før dine måltider gør du føler fyldigere hurtigere og vil hjælpe dig med at spise mindre.

5. Anerkend dine følelsesmæssige spise mønstre, og holde styr på dem, kan hjælpe dig med at tabe nemt:

• Hvis du spiser, når du er stresset, finde sundere måder at berolige dig selv. Prøv motion, yoga, meditation, eller iblødsætning i et varmt bad. Fysisk aktivitet har vist sig at være bedst i at håndtere stress og vægttab. Etablering af en øvelse plan kan være meget gavnligt, når de forsøger at tabe sig.

• Hvis du spiser, når du føler dig lav på energi, Prøv at gå rundt om blokken, lytte til energigivende musik, eller tage en kort lur.

• Hvis du spiser, når du er ensom eller keder sig, nå ud til andre i stedet for at nå til køleskabet. Det er bedst at søge selskab med mennesker, der gør du føler dig godt. Eller gå ud i offentligheden (til bibliotek, indkøbscenter eller park-overalt, hvor der er mennesker).

6. Fordel dine måltider

Spis flere små bidder af måltider, snarere end 3 store måltider. Generelt anbefales det, at du har dine 3 store måltider og 2 snacks i mellem dine måltider (medio morgen og eftermiddagen).

7. Øvelse

For mange, kan dette være den mest vanskelige skridt at følge. Det er tilrådeligt, at du i det mindste starte langsomt, og derefter hæve dit tempo med tiden. Afhængigt af dine indstillinger, kan du finde walking meget lettere, mens nogen kan finde det lettere at deltage i gymnastiksalen. Uanset hvilken metode suiter dig, det vigtigste er at komme i gang og få din puls op.

Vægttabet er til gavn for den generelle sundhed og velvære. Opnåelse din ideelle vægt ikke kun gør du ser godt, at miste overskydende pounds giver lindring for kroppens led og øger energi.

Saturday, September 26, 2015

Weightloss Succes ! 3 ting, du skal gøre!

Det er uden betydning , om du er 30, 40 eller 50 , enhver person, som en kritisk beslutter, hvilke de virkelig gerne vil tabe sammen med forpligter sig til at deres mål kunne opnå den faktiske præstation , de ønsker.

Mange diskussioner er normalt afhængig af kalorie restriktioner , ensrettede motion rutiner og også måltid udskiftning shakes samt kost plan piller . Jeg prøvede mange teorier lige før jeg opdagede den faktiske perfekte 1 for mig som tillod mig at miste min uønskede vægt og som også har det. Hver personer rejse vil være anderledes. En person kræver den rette arrangere for dig .



Tre elementer Du skal ved blot ingen måde Udfør I tilfælde forsøger at kaste vægt .

Springe gennem 1 fad kost program til et andet. Fad kost programmer forekomme og gå plus de vil fortsætte med at gøre, så længe lige efter vi er gået. det er derfor, at de er kendt som modefænomen. De vil have påvist at blive kendt for en lejlighed derefter en frisk 1 vil komme ud. Disse former for type kost i mange tilfælde er ekstremt restriktive og dermed ikke er en permanent løsning på vægttab.

Hold dig væk fra fysisk aktivitet. Der er ingen skal vove sig ud og bruge dyre gym medlemskaber. Der er mulighed for med hensyn til motion hele dagen lang lang. Gå til butikken for mælk, dans til din iPod, selv rengøring af hjemmet og også slippe stammen sammen med spil et spil af trit footy med de fleste børnene. Disse former for former for motion er sjovt sammen med gavnligt for din succes.

Shed din nuværende motivation. Netop hvad endte med at blive dine årsagerne for at ville kaste vægt? Skabe dem alle ned. læse mere end din nuværende rekord ofte sammen med bevare din motivation høj.

Du ville altid være skaberen af ​​ens skæbne såvel som du er den, der får for dig at vælge, hvad fremtiden vil være ligesom.


Tuesday, September 15, 2015

3 enkle trin til at tabe sig hurtigt

30Hvis du ikke har enorme viljestyrke, så sulten vil få dig til at opgive helt på disse planer i alt.

De 3 trins plan, som jeg vil skitsere for dig vil ...
• Reducer din appetit snarere betydeligt
• Tillad dig at tabe sig hurtigt uden at forlade dig sulten
• Forbedre din metaboliske sundhed på samme tid

Alle disse metoder er understøttet af videnskabelige undersøgelser

Trin 1 vil være at skære ned på sukker og stivelse
Den vigtigste del er at skære ned på sukker og starches.These findes i de fødevarer, der stimulerer sekretion af insulin allerhøjst. Hvis du ikke vidste i forvejen, insulin er det vigtigste fedt oplagring hormon i kroppen.



Det er ikke ualmindeligt at tabe op til 10 pounds, nogle gange mere, i den første uge med at spise på denne måde; både kropsfedt og vand vægt. Skære ned dit indtag af kulhydrater, sænke dit insulin, og du vil begynde at spise færre kalorier automatisk, og uden at føle sulten.

Trin 2 er at spise protein, fedt og grøntsager
Hver eneste af dine måltider bør indeholde en kilde til protein, lav Carb kilde, og en kilde til sunde fedt. Hvis du konstruere dine måltider på denne måde, vil dette automatisk bringe dit indtag af kulhydrater i til det anbefalede interval på 20-50 gram om dagen.

Her er nogle kilder til protein:
Kød - oksekød, kylling, svinekød lam, bacon
Fisk og skaldyr - laks, ørred, rejer, hummere
Æg - Omega 3 eller græsser æg er bedst

En kost, der er højt proteinindhold kan også reducere neurotiske tanker om mad med så meget som 60%, og også reducere ønske om sen aften mellemmåltider med omkring halvdelen, og at du føler dig fuld, så du automatisk spise omkring 441 kalorier mindre om dagen, det er simpelthen ved at tilføje protein til din kost.

Når det kommer til at tabe vægt, protein er kongen af ​​næringsstoffer.
Her er nogle eksempler på lav carb grøntsager ...
• Broccoli
• Spinat
• Blomkål
• Kale
• Kål
• Brussel tude
• Swiss chard
• Salat
• Agurk
• Selleri

Sørg for at du indlæse din plade med disse lave carb grøntsager. Du kan spise massive mængde så disse uden at gå over 20 -50 af netto carbs om dagen. En kost, som består af kød og grøntsager, dette indeholder alle fibre, vitaminer og mineraler, du har brug for at være sund

Et par eksempler på kilder til fedt i ...
• Olivenolie
• Kokosolie
• Avocado olie
• Smør
• Talg

Trin 3, start løfte vægte 3 gange om ugen
Du behøver ikke at udøve at tabe sig, men det anbefales for de mange fordele ved motion. For de bedste resultater gå til gymnastik ¾ gange om ugen, gør en varm, gøre nogle styrke arbejde og også omfatte en lidt cardio.

Thursday, September 10, 2015

Sådan Find tid til motion

Jonglerer arbejde, børn, mig-tid og kører ærinder alle på én dag kan blive en skræmmende opgave. Dette efterlader nogle gange dig følelsen udmattet og stresset. Du kender en fantastisk måde at bekæmpe denne stress? Udøver! Få din krop op, ud og flytte er den perfekte måde for dig at de-stress og slappe af.

Ja, ja arbejder ud lyde som en rigtig god idé ... hvis bare du havde tid, ikke? Tja, i mellem at være dine børn personlige taxa, der arbejder på kontoret og til sidst børste dit hår for første gang hele dagen kl 7, kan du finde måder til at passe i en lille øvelse løbet af din dag! Selv om det kan synes umuligt, er der flere forskellige måder din krop kan få fysisk aktivitet den har brug for, selv mens færdiggøre nogle af dine vigtige opgaver, du har fået til at få gjort.

Mens vi allerede har identificeret, at udøvelsen er godt for at lindre stress, regelmæssig træning tilbyder mange andre store fordele. Udøver hjælper dig med at opretholde eller nå dit mål vægt, få en bedre nattesøvn, og det giver dig det ekstra løft af energi du har brug for at få en masse gjort på en travl dag.

Hvis du ønsker at føle sig bedre om dit helbred, tilføjer regelmæssig fysisk aktivitet til din livsstil kan være lige hvad lægen beordrede! Nedenfor er otte tips til dig at snige i yderligere fysisk aktivitet i hele din dag, selv hvis du ofte føler "for travlt" for at finde tiden.



8 tips til at få mere tid hver dag for arbejder ud

1. Drej din rejse tid til en træning: Uanset om du er på vej til at afhente børnene, eller ved nabolaget kaffebar stopper, så prøv at bytte ud af din bil for dine ben! Dreje din pendler ind i din egen lille træning kan være den første måde at snige i nogle ekstra motion under din dag.

2. Multitask: Må ikke føle sig skyldige over hopping på denne trædemølle! Mens walking på løbebåndet kan være lidt kedeligt, så prøv at bruge denne tid til at fange op på en god læser, eller udarbejde et værk email. Bare fordi du får noget motion, betyder ikke, du ikke kan være lidt produktiv så godt!

3. Få Familie Involveret: Tag dine børn med dig på en gåtur eller løbetur rundt i nabolaget. Fysisk aktivitet er godt for folk i alle aldre, og du kan slå hverdagen sammen tid til en træning!

4. Planlæg en Active date med din partner: din betydelige andre vil ikke se det komme, når du foreslå en venlig spil bowling, en cykel-tur eller volleyball i stedet for din klassiske middag og film dato nat. Dette er fantastisk måde at holde dit forhold spontan mens hemmeligt snige i nogle øvelse!

5. Tidsplan Ahead: Hvis du har tid tidligt om morgenen før arbejde, eller før børnene vågner op, prøve at bruge denne tid til at arbejde ud! Indstil en alarm og få din dag startede på højre fod med noget motion.

6. frokostpauser Ring for Fitness ikke Mad: I stedet for at tage din timelange frokostpause ved bordet, så prøv at bruge denne tid til at gå ad trappen eller slentre rundt om blokken. Du kan stadig spise i løbet af denne tid, men at få din krop bevæger sig i løbet af denne pause vil holde dig følelsen mere motiveret og energisk.

7. Glem elevatorer: Når som helst du finde dig selv ønsker at gå op gulve, skal du blot bruge trappen i stedet for at køre passivt i en elevator eller rulletrappe. Denne enkle swap vil få din krop bevæger sig i den rigtige retning.

8. Indarbejd Styrke-bygning ind i din rutine: Push-ups og sit-ups er let at gøre næsten overalt, når som helst, og det tager ikke lang tid at indse store fordele og opbygge styrke. Find måder at indarbejde styrke-building øvelser ind i din ugentlige rutine, og du vil bevare din muskelmasse og forbrænde flere kalorier.

Disse otte tips nævnt ovenfor, er fantastisk til at omdanne en stillesiddende livsstil ind i en fysisk aktiv og produktiv én! Og som altid, er det generelt en god idé at tale med din læge, hvis du starter en ny øvelse rutine efter at have været stillesiddende i lang tid. Nogle læger også give nyttige oplysninger om vægttab og motion.

Selvom vi alle har travlt liv fyldt med prioriteringer og opgaver, der er måder at finde de ekstra minutter for lidt træning. Disse øjeblikke af motion behøver ikke altid at være fyldt med gå dog. Når du har fået den tid, prøve at blande op din træning til at omfatte nogle lys styrketræning og fleksibilitet øvelser som yoga. Der er så mange måder at komme i en god træning, at du har masser af muligheder at vælge imellem. Og husk på, at selv tilføje et par minutters fysisk aktivitet ind i din travl dag kan gøre en reel forskel i dit helbred og velbefindende.

Saturday, September 5, 2015

Mad og Depression, Can Mad gøre dig deprimeret ?


Har du nogensinde følt deprimeret, humørsyg, flade, irritabel og konstant mangler energi, men har ingen idé om hvorfor ?? Der er en god chance for, at det kunne være din kost! Hvis du ikke kan lokalisere og identificere eventuelle andre eksterne faktorer, der kan være medvirkende til dit humør, så lad os tage et hurtigt kig på den mad, du spiser!

OK, så lad os bare holde dette virkelig simpelt .. Har du jævnligt spiser en masse fødevarer såsom Pizza, burgere, Cupcakes, hvidt brød, hvid pasta, fedtet fedtet tage væk fødevarer eller fede udskæringer af kød? Hvis du svarede ja, så skal du holde læsning! Hvis du svarede nej, holde læsning alligevel, du kan lære noget nyt!

Så hvordan gør maden faktisk påvirke vores humør og bidrage til depression? I en nøddeskal, alle de fødevarer, vi spiser drastisk påvirke vores hjernens "humør kemikalier". Med andre ord, de foretager vores hormoner, neurotransmittere, metabolisme og som et resultat vores humør, følelser, koncentration, fokus og energi niveauer er ændret og gennemført.

Men vent! Der er gode nyheder! Hvis du har lyst din kost kunne gøre med en smule af en ren op med, og du ønsker at være i en meget gladere stemning på daglig basis, så læs videre! Vi er næsten færdig, og jeg har tænkt mig at efterlade dig med nogle meget enkel og let at følge tips til at kickstarte din nye sund kost!

Næste gang du er i supermarkedet, jeg vil have dig at gå efter to af hver af følgende typer fødevarer: gode kulhydrater: fuldkornsbrød, brune ris, hele korn pasta, søde kartofler
• frugter: Æbler, bananer, appelsiner, bær
• Grøntsager: Broccoli, spinat, svampe, tomater, ærter, grønne bønner, grønkål
• LEAN udskæringer af kød / Protein: Kylling, bøf, lam, kalkun, ikke-voldsramte fisk (tun, laks, osv), æg
• DAIRY + gode fedtstoffer: letmælk, fedtfattig Natural græsk yoghurt, nødder
• SWEET / TREAT FOODS: chokoladebarer, cookies, slik, chips mv

Når du har plukket ud to fødevarer fra hver af disse kategorier , det er alt den mad, du har brug for! Du kan skifte dem rundt hver uge for nogle sort , og hvis du kan tænke på andre sunde fødevarer , der falder i disse kategorier , som du foretrækker så gå efter at så godt ! Hvis du undrer dig over om den sidste kategori , nej det er ikke en fejl, fordi tro det eller ej , du kan have en lille mængde af slik eller behandle mad hver eneste dag , lige så længe portionsstørrelse er meget lille! Så nu har du en stærk forståelse af, hvordan din kost kan have en enorm effekt på dit humør og bidrage til depression ! Der er naturligvis mange andre livsstilsfaktorer , der kan være bidragydere, men at vedtage en sund kost er en af ​​de nemmeste steder at starte lave forbedringer lige væk!

Jeg håber virkelig, denne artikel har været en hjælpsom og nyttig læsning for dig og husk , hver glad sundt sind gør verden til et meget bedre sted!

Monday, August 17, 2015

Sådan får du en bedre søvn


Søvn er ikke en nydelse. Din egen fysik krav søvn, samt masser vedrørende det. Men i den hektiske verden præcis, hvor du i øjeblikket lav på tiden, der modtager masser forbundet med høj kvalitet søvn kan let beskrives som lidt af udfordringen.

Bedre søvn: Hvordan Søvn påvirker din nuværende sundhed

Din krop kan ikke holde ud uden tid til at hvile sammen med genopladning. Søvn er nødvendig for at hjælpe regulere hormoner og hele kroppen processer - selv de strategier, som dine egne celler fungerer. Med Out nok søvn, kan din nuværende fysiske såvel som psykiske velvære lide. være kort i søvn kan gøre dig:

  • mere mere tilbøjelige til at fange en sygdom
  • træt og understregede også
  • Kan ikke altid være i stand til at målrette og koncentrere på dit kontor eller skole
  • Meget mere følelsesladet samt lunefuld
  • har problemer generere beslutninger
  • mindre i stand til at have sammen med andre
  • En masse mere tilbøjelige til at falde ned eller endda har en vis form for ulykke
  • Få problemer med koordinering, selv om kørslen, ved hjælp af værktøjer, samt arbejder på computeren

Bedre søvn: Få den rette mængde med hensyn til Sleep

I gennemsnit langt de fleste voksne vil have syv samt otte timer i forbindelse med kvalitet søvn hver nat, men der er ingen hårde og også hurtig magi udvalg, der er passende alle. en lille høj kvalitet søvn er metode bedre passer til dine egne behov end en lange nætter urolig søvn. Den særlige beløb involverer søvn, som du har brug for ændringer, mens du bliver ældre og varierer sammen med hormonelle forandringer, ligesom under graviditet.

Du burde komme op ubesværet i morgen, følelse forfrisket sammen med klar til at starte den pågældende dag, ikke blege og også snublende ud af sengen. I tilfælde en person konsekvent erhverve syv timers søvn, men stadig vågner op følelse døsig, har du sandsynligvis kræve en smule mere. når nogen regne ud, hvad der virker vedrørende dig, være konsekvent om at få denne mængde hver nat.

Bedre søvn: Indstil din Stage

Hvis du ofte er trætte, fordi du bare give dig selv et par timer i forbindelse med søvn hver nat, en person naturligvis ønsker en meget mere hvile. men hvad er endnu vigtigere vil få langt bedre søvn. Her er generelt ideer til at gøre soveværelset et mere afslappende sted:

  • Vedligehold din stue darkish samt stille, når du sover.
  • Bevar det bestemt temperatur på den kølige side fra sengetid; individer sover ikke også inden for værelser som er for varmt. find din ekstremt bedste temperatur et sted mellem 54 sammen med 75 grader.
  • Forkæl dig selv ind i en stor, comfy seng bruger den korrekte pude til at støtte dit sind samt hals.
  • Sørg for, at dine plader er rene, bløde, sammen med komfortable.
  • Spar din nuværende soveværelse med hensyn sove og opnå sex; holde dit TV samt computer andre steder i dit hjem.

Bedre søvn: Prep Hver gang du er vågen

Hvad du generelt gør i løbet af dagen giver en stor indvirkning omkring toppen kvaliteten af ​​din søvn. Motion er stor tidligt på dagen for en person at forberede en person for nogen stor nattesøvn; arbejder ud også nær sengetid kan nemt lade det for at være en trængsler på dig at falde i søvn. Drikke koffein eller måske alkohol, spise opfedning fødevarer, se tv, arbejde, såvel som at ryge kort lige før sengetid kan næsten alle sikre, at det er svært at virkelig slappe af. Således at få meget bedre søvn, begynde at få din egen krop klar med hensyn til seng timer før for dig at vælge lige slå i.

Bedre søvn: Simply ingen forsøgsfasen tilladt

Tænker ikke meget bedre søvn som en luksus at nyde, når du har tid. En individuel hjælp for at få tid vedrørende måltider, der har for at betale regninger, samt gør husholdningen, fordi at de har at gøre, ikke? Den særlige nøjagtig samme bør vælge mere søvn. Blokere dine nødvendige timer hver nat, ligesom du havde for de andre vigtige opgaver.

Få god kvalitet søvn kan virke luksuriøst som det føles godt for en person til at glide i mellem disse rene lagner, slappe af, så føler virkelig helt opdateres i morgen. så du skal ikke sjuske med søvn, og ser frem til at ende med at blive i stand til denne belønning efter hver længere dag.

Saturday, June 27, 2015

De sundhedsmæssige fordele ved vand

Vidste du, hvor fysik overvægt kan være ca. 0,6 vand? hele din krop udnytter drikkevand i hver dens celler, organer, samt væv til at hjælpe regulere temperaturen og vedligeholde forskellige andre kropsfunktioner. Da kroppen mister H2O gennem vejrtrækning, sveden, sammen med fordøjelsen, er det nødvendigt at rehydrere ved at drikke væske samt spise måltider, der indeholder vand. Den særlige beløb vedrørende drikkevand du behøver, er afhængig af en række faktorer, herunder din klima dit hus er i, hvor bogstaveligt aktiv en person er, sammen med, om du oplever en sygdom samt har fået alle andre wellness problemer.

Vand Beskytter din nuværende Væv, rygmarv, og led

Vand gør større end bare slukke tørsten samt regulere din egen krops temperatur; derudover det holder dine væv i din krop fugtig. Enhver ved, hvordan det føles, hver gang dit øjne, næse, samt mund bliver tør? Fastholdelse din fysik hydrerede hjælper det bevarer optimale beløb vedrørende fugt i løbet af disse følsomme områder, såvel som inden for blodet, knogler og desuden hjernen. Gennem Desuden vand hjælper beskytte din rygmarv, det fungerer også som at blive et smøremiddel, og også afbøde på dine led.

Vand hjælper hele kroppen Fjern affald

Tilstrækkelig h2o forbrug giver din nuværende krop for dig at udskille affald ved indikerer af sved, vandladning, og også afføring. Den særlige nyrer samt lever sætte den til at bruge til at hjælpe skylle ud affald, som gør dine nuværende tarmene. H2o kunne også holde fra at få forstoppelse ved at blødgøre din afføring og hjælpe overføre den mad, du har spist via din tarmkanalen. Det burde dog skal bemærkes, hvor der er simpelthen ingen beviser for at blive i stand til at demonstrere, hvor upping din væske forbrug vil kurere forstoppelse.

Vand Aids inde fordøjelse

Fordøjelsen begynder sammen med spyt, grundlaget forbundet med, som kan være vand. Fordøjelsen afhængig om enzymer, der er til stede i spyt for at hjælpe nedbryde måltider og også flydende og til at opløse mineraler sammen sammen med andre næringsstoffer. Passende fordøjelse hjælper med at gøre mineraler sammen med vitaminer langt mere tilgængelig for kroppen. vand kan være afgørende for at hjælpe nogen fordøje opløselige fibre. med din hjælp af vand, denne fiber opløser ubesværet sammen med fordele din tarm velvære ved at gøre velformede, blød afføring, der er en nem opgave at passere.

Vand Forhindrer bliver Dehydreret

Hele din krop mister væske, når du deltager i kraftig motion, sved inde væsentlig varme, eller måske droppet ved hjælp af en feber samt kontrakt en sygdom, der skaber opkastning samt diarré. Hvis du taber væske til en af ​​disse grunde, er det vigtigt for den enkelte at øge din væskeindtagelse for at sikre, at du altid vil være i stand til at genoprette kroppens alle naturlige hydrering niveauer. Lægen kan også anbefale, at du blot forbruge en masse mere væske for at hjælpe behandle yderligere velvære betingelser, ligesom blære-infektioner sammen med urinvejssten. I dit tilfælde af at du er gravid eller måske sygepleje, kan en person vælge at rådføre sig med din læge om din egen indtag væske, da din krop vil være at udnytte en masse mere væske som i modsætning til sædvanlig, specielt hvis nogen ammer.

Hvor Markant H2o har du brug for?

Der er simpelthen ingen hårde og også hurtig regel, og mange mennesker opfylde deres hver dag hydrering behov ved blot at drikke drikkevand, hvis disse mennesker er tørstige, i overensstemmelse med en rapport om næringsstoffer forslag fra Institute forbundet med medicin af de nationale akademier. Inde virkeligheden en stor mængde mennesker, der er inde i fremragende fysisk velvære opnå tilstrækkelige væsker ved blot at drikke drikkevand og andre drikkevarer, hvis de er tørstige, og i hele tillæg ved blot at drikke drik med hver af hans såvel som hendes måltider, ifølge Centers for Disease Administrer sammen med forebyggelse. Hvis du ikke er sikker på om din hydrering niveau, tage et kig på din nuværende urin. I det særlige tilfælde, at det er klart, du er inde i god form. I det særlige tilfælde, at det er mørkt, er du højst sandsynligt dehydreret.

Tuesday, May 12, 2015

Hvordan til at spise nogen nærende kost

Hvis du er alt, hvad du spiser, følger det, at vil du ønsker for dig at holde fast i den sunde kost, der er velafbalanceret. "Du ønsker at spise mange forskellige fødevarer," siger Stephen Bickston, MD, AGAF, professor i forbindelse med intern medicin og direktør i inflammatoriske tarmsygdomme centrum fra Virginia Commonwealth College sundhedscenter i Richmond. "Du ønsker ikke at være alt for restriktiv involverer bare om ethvert 1 måltider team samt spise en masse af i forbindelse med en anden."

Sund kost: de Konstruktion Blocks

Den bedste kilde til måltid planlægning for de fleste amerikanere vil ende med at blive det amerikanske vedrørende landbrugsministerium (USDA) samt US Department of Wellness samt Menneskelige Solutions madpyramide. pyramiden, up-to-date i 2005, peger også at finde en ordentlig kost hver dag nogen skal spise:
  • 4 til 6 portioner om korn. Disse omfatter brød, korn, ris, samt pasta og også mindst tre portioner burde være gennem fuldkorn. Servering af brød er et udsnit, mens enhver servering om korn er 1/2 (kogt) til en enkelt kop (klar-til-spise). Notifikationen vedrørende ris eller pasta er faktisk 1/2 kop kogte (1 ounce tør). spare fedt-lastet bagte emner som croissanter, boller og også donuts til en lejlighedsvis behandle.
  • 2 til 4 portioner om frugt sammen med 4 til 6 portioner om grøntsager. Mange grøntsager sammen med frugt tendens til at ende med at blive i stand til at være naturligt lavt inden fedt, der forårsager alle involverer dem til at være en fantastisk optagelsen til din sunde kost. Frugter samt grøntsager derudover leverer fiber, vitaminer og mineraler, du har brug for din krops metoder til at arbejde fra Peak Performance. Frugt og grøntsager også vil desuden tilføje smag for en person til et sundt kost. Det er bedre at tjene dem friske, dampet, eller måske skåret op inde salater. Altid Vær sikker på at være i stand til at springe særlige kalorie-laden toppings, smør og mayonnaise, undtagen på lejlighed. En ny servering om rå eller endda kogte grøntsager er faktisk tilføje op til 1/2 kop (1 kop med hensyn til bladgrøntsager); servering af din frugt vil være 1/2 kop eller en frugt på størrelse med tennisbolde.
  • to for en person til 3 portioner involverer mælk, yoghurt og ost. Vælg mælkeprodukter med omtanke. Gå vedrørende fedtfri eller endda fedtreduceret mælk eller måske oste. Stedfortræder yoghurt vedrørende creme fraiche i mange opskrifter, og ingen vil få øje på forskellen. Notifikationen forbundet med mejeriprodukter er faktisk tilføje op til en kop mælk eller endda yoghurt samt 1,5 at kunne 2 ounce om ost.
  • 2 at blive i stand til tre portioner involverer kød, fjerkræ, fisk, tørrede bønner, æg, samt nødder. for en ordentlig kost, at de største metoder forberede oksekød, svinekød, kalvekød, lam, fjerkræ og fisk ville altid være at bage eller stege dem. Vises vedrørende hvad "lænd" eller "rund" i hele nedskæringer vedrørende kød, da de er din magreste. Fjern blot om alle mærkbar overskydende fedt eller måske huden før madlavning, såvel som ved hjælp af sæsonen urter, krydderier, sammen med fedtfrie marinader. En ny servering involverer kød, fisk, eller måske fjerkræ 2 for at 3 ounce. En Mængde af crossover måltider som tørrede bønner, linser og også jordnøddesmør kunne tilbyde protein med de faktiske animalsk fedt samt kolesterol du får via kød. Den ¼ kop kogte bønner samt 1 spsk involverer jordnøddesmør er lig med en ounce involverer magert kød.
  • Brug fedtstoffer, olier og slik sparsomt. Absolut ingen kost bør helt slippe af med nogen én måltider gruppe, selv fedtstoffer, olier, sammen med slik. Det er fint at indarbejde disse mennesker i din kost, så længe det handler om lejlighed samt i moderate mængder, siger Bickston.

Sund kost: Forbruge højre og derudover den rette mængde

Hvor mange kalorier du har brug for inde i en dag, afhænger af dit eget køn, alder, fysik type, og den måde aktive et individ er. Generelt aktive børn i alderen 2 til 8 kræver i mellem 1.400 sammen med 2.000 kalorier om dagen. Aktive teenage piger og damer kan spise omkring 2.200 kalorier om dagen uden at have få vægt. Teenagedrenge samt mænd, der er virkelig aktiv skal spise om 3.000 kalorier hver dag for at blive i stand til at bevare deres vægt. Hvis du ikke er aktive, en individuelle krav kalorie falde med blot 400 for en person til 600 kalorier om dagen.

Sund kost: Øvelser Er Portion i planen

Nederst involverer den helt nye USDA måltider pyramide kan ende med at blive et område til øvelse. Workout er helt sikkert et væsentligt element i en velafbalanceret kost plan såvel som god ernæring. En person kan let høste "fabelagtig belønninger," siger dr Novey, blot ved at udøve sammen med indtagelse af "en sund kost af måltider, hvor naturel giver."